Dumbbell Close Grip Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Dumbbell Close Grip Press

Dumbbell Close Grip Press-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել ցանկացած ֆիթնես մակարդակի համապատասխանելու համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանային ուժ զարգացնելու, վերին մարմնի սահմանումը բարելավելու և ֆիթնեսի ընդհանուր կատարումը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Close Grip Press

• Այնուհետև, օգտագործելով ազդրերը, մեկ առ մեկ բարձրացրեք համրերը, մինչև դրանք պահեք ձեր առջև՝ ուսի լայնությամբ:
• Երբ հասնեք ուսի լայնությանը, ձեր դաստակները պտտեք առաջ, որպեսզի ձեր ձեռքերի ափերը ուղղված լինեն ձեզնից, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք կշիռները մինչև ձեր կրծքավանդակը, մինչդեռ համրերը միմյանց մոտ պահեք:
• Կրծքավանդակի մկաններով ետ մղեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ կշիռները միասին պահեք շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Close Grip Press

• **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց.** Տարածված սխալներից է արմունկները շարժման վերին մասում փակելը: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել հոդերի վրա: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ վերելակի վերևում:
• **Պահպանեք հսկողությունը.** Իջեցրեք կշիռները դանդաղ և վերահսկելի, մինչև նրանք մոտենան ձեր կրծքին: Թույլ մի տվեք, որ դրանք արագ ընկնեն կամ ցատկեն ձեր կրծքից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Զորավարժությունների իջեցման փուլը նույնքան կարևոր է, որքան բարձրացման փուլը՝ ուժի ձևավորման համար:
• **Պատշական բռնում.** Ձեր բռնակը պետք է մոտ լինի իրար, բայց ոչ այնքան մոտ, որ տհաճություն կամ դժվարություն առաջացնի վերահսկողությունը պահպանելու համար:

Dumbbell Close Grip Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Close Grip Press?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Dumbbell Close Grip Press վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին և հիանալի միջոց է մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ սկզբում կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Close Grip Press?

• Թեք համրիչ փակ բռնելով. Այս վարժությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված կրծքավանդակի վերին և triceps մկաններին:
• Dcline Dumbbell Close Grip Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ընդգծելով կրծքավանդակի ստորին հատվածը և triceps-ը:
• Համրերի փակ բռնիչ մամուլ դիմադրողական ժապավեններով. համրերի փակ բռնակով սեղմիչին դիմադրողական ժապավեններ ավելացնելը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորում եռգլուխ մկանները:
• Single-arm Dumbbell Close Grip Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, որն օգնում է բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Close Grip Press?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ Dumbbell Close Grip Press-ը, բայց դրանք նաև ներառում են միջուկը և ստորին մարմինը, դարձնելով դրանք ամբողջ մարմնի հիանալի վարժություն, որը լրացնում է մամուլի նպատակային կենտրոնացումը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է Dumbbell Close Grip Press-ին, բայց դա անում է այլ տեսանկյունից՝ օգնելով ապահովել, որ մկանային խմբի բոլոր մասերը արդյունավետորեն աշխատում են: