Dumbbell Close Grip Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Close Grip Press
Dumbbell Close Grip Press-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել ցանկացած ֆիթնես մակարդակի համապատասխանելու համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանային ուժ զարգացնելու, վերին մարմնի սահմանումը բարելավելու և ֆիթնեսի ընդհանուր կատարումը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Close Grip Press
- Այնուհետև, օգտագործելով ազդրերը, մեկ առ մեկ բարձրացրեք համրերը, մինչև դրանք պահեք ձեր առջև՝ ուսի լայնությամբ:
- Երբ հասնեք ուսի լայնությանը, ձեր դաստակները պտտեք առաջ, որպեսզի ձեր ձեռքերի ափերը ուղղված լինեն ձեզնից, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները մինչև ձեր կրծքավանդակը, մինչդեռ համրերը միմյանց մոտ պահեք:
- Կրծքավանդակի մկաններով ետ մղեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ կշիռները միասին պահեք շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Close Grip Press
- **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց.** Տարածված սխալներից է արմունկները շարժման վերին մասում փակելը: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել հոդերի վրա: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ վերելակի վերևում:
- **Պահպանեք հսկողությունը.** Իջեցրեք կշիռները դանդաղ և վերահսկելի, մինչև նրանք մոտենան ձեր կրծքին: Թույլ մի տվեք, որ դրանք արագ ընկնեն կամ ցատկեն ձեր կրծքից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Զորավարժությունների իջեցման փուլը նույնքան կարևոր է, որքան բարձրացման փուլը՝ ուժի ձևավորման համար:
- **Պատշական բռնում.** Ձեր բռնակը պետք է մոտ լինի իրար, բայց ոչ այնքան մոտ, որ տհաճություն կամ դժվարություն առաջացնի վերահսկողությունը պահպանելու համար:
Dumbbell Close Grip Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Close Grip Press?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Dumbbell Close Grip Press վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին և հիանալի միջոց է մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ սկզբում կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Close Grip Press?
- Թեք համրիչ փակ բռնելով. Այս վարժությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված կրծքավանդակի վերին և triceps մկաններին:
- Dcline Dumbbell Close Grip Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ընդգծելով կրծքավանդակի ստորին հատվածը և triceps-ը:
- Համրերի փակ բռնիչ մամուլ դիմադրողական ժապավեններով. համրերի փակ բռնակով սեղմիչին դիմադրողական ժապավեններ ավելացնելը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորում եռգլուխ մկանները:
- Single-arm Dumbbell Close Grip Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, որն օգնում է բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Close Grip Press?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ Dumbbell Close Grip Press-ը, բայց դրանք նաև ներառում են միջուկը և ստորին մարմինը, դարձնելով դրանք ամբողջ մարմնի հիանալի վարժություն, որը լրացնում է մամուլի նպատակային կենտրոնացումը:
- Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է Dumbbell Close Grip Press-ին, բայց դա անում է այլ տեսանկյունից՝ օգնելով ապահովել, որ մկանային խմբի բոլոր մասերը արդյունավետորեն աշխատում են:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Close Grip Press
- Dumbbell Close Grip Press մարզվելը
- Tricep մարզում համրերով
- Վերին ձեռքի վարժություններ համրերով
- Triceps-ի ամրապնդում համրիչով
- Dumbbell Close Grip Press տեխնիկա
- Ձեռքերի վերին մասը կառուցել Dumbbell Press-ով
- Զորավարժություն համրով տրիցեպի համար
- Close Grip Dumbbell Press ուղեցույցը
- Զորավարժություններ համրով ձեռքերի համար
- Ընդլայնված Tricep մարզում համրերով