EZ Barbell JM Bench Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը EZ Barbell JM Bench Press

EZ Barbell JM Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կցանկանային դա ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և բարձրացնելու ընդհանուր ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell JM Bench Press

• Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը դեպի կրծքավանդակի ստորին հատվածը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Կիսաշրջանաձև շարժումով սեղմեք բարը դեպի վեր՝ այն շարժելով դեպի դեմքը, այնուհետև ձեռքերն ամբողջությամբ տարածելով ձեր կրծքավանդակի վերևում:
• Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև նույն կիսաշրջանաձև շարժումով դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի ստորին կրծքավանդակը:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ պահպանեք գծի և ձեր ձևի վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell JM Bench Press

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելու սխալից: Դուք պետք է իջեցնեք ծանրաձողը դանդաղ և վերահսկվող կերպով՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները խցկված են և չեն բռնկվում: Երբ ծանրաձողը նորից սեղմում եք, դա արեք ուժգին, բայց միևնույն ժամանակ պահպանեք վերահսկողությունը: Սա կօգնի ճիշտ մկանները ներգրավել և կանխել վնասվածքները:
• Ճիշտ դիրքավորում. ճիշտ դիրքավորվեք պահեստայինների նստարանին: Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն գետնին, իսկ մեջքը՝ նստարանին: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
• Ճիշտ քաշ. սկսելը չափազանց ծանր քաշով սովորական սխալ է: Ավելի լավ է սկսել ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնել

EZ Barbell JM Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell JM Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Barbell JM Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ առաջնորդում է շարժման ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell JM Bench Press?

• The Incline EZ Bar JM Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ նստարանը տեղադրված է թեքության վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի և ուսի վերին մկանների վրա:
• Decline EZ Bar JM Press-ը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին:
• EZ Bar Skull Crushers-ը տարբերակ է, որը մեկուսացնում է triceps-ը` ձեռքերն ուղիղ վերև երկարացնելով և միայն արմունկներով թեքելով:
• EZ Bar French Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ քաշը իջեցվում է գլխի հետևում՝ ուղղված triceps-ի երկար գլխին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell JM Bench Press?

• Close-grip նստարանային մամլիչները նաև լրացնում են EZ Barbell JM Bench Press-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա, ինչպես JM մամուլը, բայց բռնելով տատանումները կարող են օգնել մեկուսացնել triceps-ի տարբեր մասերը և բազմազանություն հաղորդել ձեր մարզմանը:
• Skull Crushers-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է JM մամուլը, քանի որ դրանք հատուկ թիրախավորում են եռգլուխ մկանները այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունից վնասվածք ստանալու վտանգը: