Մալուխի պառկած փակ սեղմում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի պառկած փակ սեղմում
Cable Lying Close Press-ը մարմնի վերին մասի դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և triceps-ի վրա, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու միջուկը: Այս բազմակողմանի մարզումը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով ուժից և կարողություններից: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու մկանների սահմանումը, ուժեղացնելու մարմնի վերին ուժը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի պառկած փակ սեղմում
- Ոտքերդ ամուր դրած գետնին, ձեռքերը բացիր կրծքավանդակիդ վերևում, ձեռքերը դեմ առ դեմ, և մալուխները հատվում են:
- Դանդաղ իջեցրեք բռնակները դեպի կրծքավանդակը, թեքելով ձեր արմունկները, համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ պահեք, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ:
- Երբ բռնակները մոտենան ձեր կրծքին, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև բռնակները հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի պառկած փակ սեղմում
- Պատշաճ բռնում. բռնելով այս վարժությունում կարևոր է: Մալուխի բռնակները ամուր բռնեք, ձեռքերը դեմ առ դեմ պահեք, արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք: Տարածված սխալը արմունկները բռնկվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը թիրախային մկանների վրա:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջական տիրույթ: Բռնակները ցած բերեք, մինչև որ դրանք լինեն ձեր կրծքավանդակի վերևում, այնուհետև սեղմեք դրանք մինչև
Մալուխի պառկած փակ սեղմում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի պառկած փակ սեղմում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Lying Close Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի պառկած փակ սեղմում?
- Cable Seated Close Press-ում անհատը կատարում է վարժությունը նստած ժամանակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի և triceps-ի վրա:
- One-Arm Cable Liing Close Press-ը տարբերակ է, որը միաժամանակ մեկուսացնում է մարմնի մի կողմը՝ բարձրացնելով մկանների կենտրոնացումը և հավասարակշռությունը:
- The Incline Cable Lying Close Press-ը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված կրծքավանդակի և ուսի վերին մկանները:
- The Decline Cable Lying Close Press-ը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով կրծքավանդակի ստորին մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի պառկած փակ սեղմում?
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի բազմակողմանի վարժություն են, որոնք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Cable Lying Close Press-ը, ներառյալ կրծքագեղձերը և triceps, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Cable Liing Close Press-ը, քանի որ երկուսն էլ աշխատում են triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանային տոնուսը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի պառկած փակ սեղմում
- Cable Tricep վարժություն
- Վերին թեւի մալուխային մարզումներ
- Cable Lying Close Press Tutorial
- Ինչպես անել Cable Lying Close Press
- Tricep մարզում մալուխով
- Մալուխային վարժություններ վերին ձեռքերի համար
- Մալուխի պառկած փակ սեղմման տեխնիկա
- Triceps-ի ամրացում մալուխով
- Մալուխի պառկած փակել Մամուլի հրահանգները
- Մալուխային մարզում ձեռքի մկանների համար