Chin Tuck
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Chin Tuck
Chin Tuck վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ ֆիզիկական թերապիա է, որը հիմնականում նախատեսված է կեցվածքը բարելավելու, պարանոցի ցավը թեթևացնելու և պարանոցի ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այն հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի առջև կամ ունեն գլխի առաջ կեցվածք, ինչը հաճախ հանգեցնում է լարվածության գլխացավերի և պարանոցի լարվածության: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը՝ կարելի է շտկել նրանց կեցվածքը, նվազեցնել պարանոցի հետ կապված խնդիրների վտանգը և նպաստել ողնաշարի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Chin Tuck
- Դանդաղ շարժեք ձեր գլուխը ետ՝ հայացքը առաջ պահելով, կարծես փորձում եք կրկնակի կզակ պատրաստել:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 5 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր պարանոցի հետևի մասում:
- Հանգստացեք և վերադարձրեք ձեր գլուխը մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ՝ ապահովելով, որ պահպանեք վերահսկողությունը և ճշգրտությունը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Chin Tuck
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Կզակները պետք է կատարվեն դանդաղ և վերահսկողությամբ: Ձեր կզակը ներս քաշեք դեպի կրծքավանդակը, կարծես փորձում եք կրկնակի կզակ պատրաստել: Պահեք դիրքը մոտ 5 վայրկյան, նախքան չեզոք դիրքի վերադառնալը:
- Կանոնավոր շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը կզակի ձգման ժամանակ: Համոզվեք, որ դուք կանոնավոր շնչում եք վարժության ընթացքում: Ձեր շունչը պահելը կարող է առաջացնել լարվածություն և օգտակար չէ վարժությունների համար:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք գործընթացը: Սկսեք մի քանի կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր պարանոցի ուժը բարելավվում է: Զորավարժությունների գերակշռումը սկզբում կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության կամ վնասվածքի: 5
Chin Tuck Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Chin Tuck?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Chin Tuck վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և հաճախ օգտագործվում է կեցվածքը բարելավելու և պարանոցի ցավից կամ լարվածությունից ազատվելու համար: Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ՝ ձեր ողնաշարը հարթ պահելով: 2. Նայեք ուղիղ առաջ: 3. Առանց ձեր գլուխը թեքելու որևէ ուղղությամբ, նրբորեն ետ քաշեք ձեր գլուխն ու կզակը, ինչպես փորձում եք կրկնակի կզակ պատրաստել: 4. Պահեք 5 վայրկյան, ապա թուլացրեք կզակը և կրկնեք: Հիշեք, որ վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահել շարժումները մեղմ և վերահսկվող: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դուք պետք է դադարեցնեք վարժությունը և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Chin Tuck?
- Պատի կզակ. Այս տարբերակում դուք կանգնում եք պատի դեմ՝ մեջքը և գլուխը դիպչելով պատին, այնուհետև կատարում եք կզակի վարժությունը:
- Կզակ պառկած վիճակում. Սա կատարվում է մեջքի վրա պառկած հարթ մակերևույթի վրա՝ կզակը սեղմելով դեպի կրծքավանդակը:
- Դիմադրողականությամբ կզակ: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքով կամ դիմադրողական ժապավենի մեղմ դիմադրություն կիրառել կզակը սեղմելիս:
- Կզակի ձգում երկարացումով. Սա ներառում է ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև գլուխը դեպի հետ երկարացնելով՝ առաստաղին նայելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Chin Tuck?
- Ուսի գլանափաթեթներ: Այս վարժությունները օգնում են բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մարմնի վերին հատվածի լարվածությունը, որը լրացնում է կզակի ոտքերը՝ հարթեցնելով ողնաշարը և պարանոցը, այդպիսով մեծացնելով վարժությունների առավելությունները:
- Կրծքավանդակի ձգում. այս վարժությունը բացում է մարմնի առջևի հատվածը՝ հակադարձելով մարդկանց մոտ հաճախ հանդիպող առաջ գլխի կեցվածքին: Դրանով այն լրացնում է Chin Tuck-ը, որը նույնպես ուղղված է նույն խնդրին՝ ամրացնելով պարանոցի մկանները և բարելավելով կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Chin Tuck
- Chin Tuck վարժություն
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Մարզում պարանոցի քաշով
- Ինչպես անել կզակի թակոց
- Chin Tuck պարանոցի ցավի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Պարանոցի մկանների վարժություններ
- Chin Tuck տեխնիկա
- Chin Tuck վարժությունների առավելությունները
- Տնային վարժություններ պարանոցի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Chin Tuck in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
