Պառկած պարանոցի երկարացնող ձգում

• Մարմինի մաս: Շջուց Թերև
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պառկած պարանոցի երկարացնող ձգում

The Lying Neck Extensor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր պարանոցի հետևի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը կամ լարվածությունը, որն առաջանում է վատ կեցվածքի կամ երկարատև նստելու հետևանքով: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի առջև կամ նրանց համար, ովքեր զգում են պարանոցի կոշտություն և անհանգստություն: Պառկած պարանոցի երկարացնող լարը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել պարանոցի ցավը, բարելավել կեցվածքը և ապագայում կանխել պարանոցի հետ կապված խնդիրները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած պարանոցի երկարացնող ձգում

• Ձեր պարանոցի տակ դրեք մի փոքրիկ, փաթաթված սրբիչ կամ փրփուր գլան՝ աջակցության համար:
• Դանդաղ և նրբորեն քաշեք ձեր կզակը դեպի ձեր կրծքավանդակը, զգալով ձեր պարանոցի հետևի մասում ձգվածություն:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ շնչեք խորը և հավասար:
• Ազատեք ձգվող հատվածը և թուլացրեք ձեր պարանոցը, այնուհետև կրկնեք գործընթացը 3-ից 5 անգամ կամ ձեր ֆիզիկական թերապևտի կամ մարզիչի հրահանգով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած պարանոցի երկարացնող ձգում

• Դանդաղ և կայուն. աստիճանաբար թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը իջնի հատակին, թույլ տալով, որ ձգողականությունը կատարի աշխատանքը: Խուսափեք ձեր գլուխը ստիպողաբար ցած իջեցնելու կամ ձեռքերով այն ցած մղելու սովորական սխալից, քանի որ դա կարող է առաջացնել պարանոցի մկանների անհարկի լարում:
• Պահպանեք հսկողությունը. Գլուխն իջեցնելիս կարևոր է պահպանել վերահսկողությունը և թույլ չտալ, որ այն պարզապես հետ ընկնի: Նպատակը պարանոցի մկանները ձգելն է, այլ ոչ թե ցնցելը։ Ընդհանուր սխալը շարժումը շտապելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Պահեք և վերադարձեք. Երբ ձեր գլուխն իջեցնեք այնքան, որքան հարմար է, պահեք դիրքը մոտ 10-20 վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի վերև

Պառկած պարանոցի երկարացնող ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած պարանոցի երկարացնող ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling Neck Extensor Stretch» ​​վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսեք մեղմ ձգումներից և ձեզ շատ մի՛ մղեք: Լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի ապահովի համապատասխան ձևն ու տեխնիկան:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած պարանոցի երկարացնող ձգում?

• Պառկած պարանոցի ընդարձակման ձգում. պառկելով ձեր մեջքի վրա՝ մահճակալի կամ նստարանի վրա, թող ձեր գլուխը կախված լինի եզրից, որպեսզի նրբորեն ձգվի ձեր պարանոցի մկանները:
• Յոգայի կոբրայի դիրք. այս դիրքը ներառում է փորի վրա հարթ պառկելը և այնուհետև կուրծքը հատակից բարձրացնելով՝ ձեռքերն ուղղելով, ինչը նաև ձգում է պարանոցի երկարացնող սարքերը:
• Պիլատեսի պարանոցի ձգում. այս վարժությունում դուք պառկում եք մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, այնուհետև գլուխն ու պարանոցը դանդաղորեն բարձրացնում եք հատակից՝ ձգելով ձեր պարանոցի երկարացնող սարքերը:
• Stability Ball Neck Extensor Stretch. Այս տարբերակի համար ձեզ հարկավոր է կայուն գնդակ: Ծնկեք գնդակի առջև և դրեք ձեր կրծքավանդակը դրա վրա, այնուհետև դանդաղ գլորվեք առաջ, մինչև ձեր կոնքերը

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած պարանոցի երկարացնող ձգում?

• Chin Tuck վարժությունը լրացնում է «Ling Neck Extensor Stretch»-ը` ամրացնելով պարանոցի մկանները, որն օգնում է պահպանել ձգվող ճկունությունը:
• Scalene Stretch-ը լավ հավելում է Liing Neck Extensor Stretch-ին, քանի որ այն կենտրոնանում է պարանոցի կողային մկանների վրա՝ ապահովելով պարանոցի համապարփակ մարզում և նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը: