Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում
Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգումը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու, լարվածությունը նվազեցնելու և պարանոցի հատվածում ցավը մեղմելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զգում են պարանոցի կարծրություն՝ երկարատև նստելու, սխալ կեցվածքի կամ սթրեսի պատճառով: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց պարանոցի շարժունակությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և կանխել պարանոցի հետ կապված հնարավոր խնդիրները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում
- Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ՝ ականջը մոտեցնելով դեպի ուսին, մինչև որ զգաք թեթև ձգվածություն ձեր պարանոցի ձախ կողմում։
- Աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխի ձախ կողմում և մեղմ ճնշում գործադրեք՝ ձգումը խորացնելու համար, բայց զգույշ եղեք, որ չստիպեք այն:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, շնչեք խորը և դանդաղ, այնուհետև նրբորեն պտտեք ձեր գլուխը դեպի կրծքավանդակը և դեպի ձախ՝ միևնույն ժամանակ մեղմ ճնշում գործադրելով:
- Դանդաղ ազատեք ձգվող հատվածը և վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի, ապա կրկնեք գործընթացը մյուս կողմից՝ հավասարակշռված ձգման համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում
- Ճիշտ դիրք. նստեք կամ կանգնեք ուղղահայաց՝ համոզվելով, որ ձեր ողնաշարը հավասարեցված է, և դուք չեք թեքվում: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև ապահովում է, որ ձգումը ուղղված է ճիշտ մկաններին:
- Աստիճանական ձգում. Ձգումը կատարելիս գլուխը դանդաղ և նրբորեն թեքեք դեպի ուսը: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է լարել պարանոցի մկանները:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքը ճիշտ. Տեղադրեք ձեր ձեռքը ձեր գլխին, որպեսզի նրբորեն ուղղորդեք ձգումը, բայց մի ստիպեք ձեր գլուխը ցած իջեցնել: Ձեռքի քաշը պետք է բավարար լինի ձգումը խորացնելու համար: Շատ ուժեղ հրելը կարող է վնասվածք պատճառել:
- Լսեք ձեր մարմնին. դուք պետք է զգաք ոչ թե ցավ, այլ մեղմ ձգում: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք ձգումը: Չափազանց ձգվածություն
Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգման վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել պարանոցի ճկունությունը և թեթևացնել լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա քայլերը. 1. Նստել կամ կանգնել ուղիղ: 2. Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, մինչև ձեր պարանոցի և ուսի կողային հատվածում ձգվածություն զգաք: 3. Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը ձգվող հատվածի մեջ, եթե հարմար է: 4. Պահեք 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ դարձրեք ձեր գլուխը առաջ։ 5. Կրկնեք ձախ կողմում: Հիշեք, երբեք մի ստիպեք ձգվել և խուսափեք ցավ պատճառող դիրքերից: Եթե ունեք որևէ առկա պարանոցի հետ կապված խնդիրներ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում?
- Պառկած պարանոցի ձգում. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք հարթ պառկեք ձեր մեջքին, դանդաղորեն պտտելով ձեր գլուխը կողքից այն կողմ, դադար տալով, որպեսզի պարանոցի մկանները ձգվեն:
- Սրբիչի օգնությամբ պարանոցի ձգում. այս տարբերակի համար դուք սրբիչ եք փաթաթում ձեր պարանոցի հետևի մասում և օգտագործում եք այն, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը մի կողմ՝ ձգելով պարանոցի մկանները:
- Յոգայի պարանոցի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է հարմարավետ դիրքում կանգնել կամ նստել, մի ձեռքը դնել ձեր գլխի կողքին և նրբորեն քաշել այն դեպի ուսը՝ կրկնելով երկու կողմից:
- Գնդակի օգնությամբ պարանոցի ձգում: Սա ներառում է փոքրիկ մարզաձևի կամ նմանատիպ առարկայի օգտագործումը: Դուք պարզապես գնդակը դնում եք պատին, ձեր պարանոցի կողմը հենվում է դրան և
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում?
- Կրծքավանդակի ձգում: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել կեցվածքը և թեթևացնել պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի լարվածությունը, որը հաճախ տեղի է ունենում պարանոցի կոշտության հետ, հետևաբար լրացնում է Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգման ազդեցությունը:
- Վերին Մեջքի ձգում. Այս վարժությունը ձգում է մեջքի և պարանոցի մկանները՝ լրացնելով Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգումը՝ ապահովելով մարմնի վերին հատվածի ավելի համապարփակ ձգում, նվազեցնելով մկանների լարվածությունը և բարելավելով շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում
- Պարանոցի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշը պարանոցի ձգումներ
- Օժանդակ պարանոցի ձգման մարզում
- Պտտվող պարանոցի վարժություն
- Մարմնի քաշի պարանոցի պտտման ձգում
- Օժանդակ պարանոցի պտտման վարժություն
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Պտտվող պարանոցի ձգման տեխնիկա
- Աջակցված մարմնի քաշի պարանոցի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Օժանդակ պտտվող պարանոցի ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
