Պարանոցի ձգվող ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարանոցի ձգվող ձգում
The Neck Protraction Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու և ձեր պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում լարվածությունը թուլացնելու համար: Այս ձգումը հարմար է բոլորի համար, հատկապես նրանց, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ համակարգչով աշխատում, քանի որ այն կարող է օգնել շտկել կեցվածքը և թեթևացնել երկարատև նստած անհանգստությունը: Պարանոցի ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել պարանոցի ընդհանուր շարժունակությունը, նվազեցնել սթրեսը և նպաստել ողնաշարի ավելի լավ առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի ձգվող ձգում
- Դանդաղ տարածեք ձեր պարանոցը առաջ՝ ձեր գլուխը դուրս մղելով այնքան, որքան հարմար է, մինչդեռ ձեր ուսերը անշարժ պահեք:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-ից 30 վայրկյան՝ պարանոցի հետևի մասում զգալով թեթև ձգվածություն:
- Աստիճանաբար ձեր գլուխը հետ քաշեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ՝ ապահովելով վերահսկվող շարժումները ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի ձգվող ձգում
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. ձեր պարանոցը դանդաղ և կայուն շարժեք առաջ՝ հնարավորինս երկարացնելով ձեր կզակը, առանց անհանգստություն պատճառելու: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Չափազանց մի ձգվեք. տարածված սխալն այն է, որ փորձում եք ստիպել ձգվել՝ ձեր պարանոցը շատ առաջ մղելով: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը լսեք ձեր մարմնին և շարժվեք միայն այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետ:
- Օգտագործեք ձեր շունչը. վարժության ընթացքում խորը և հավասարաչափ շնչեք: Արտաշնչեք, երբ ձեր վիզն առաջ եք մեկնում, իսկ ներշնչեք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և առավելագույն օգուտ քաղել ձգումից:
Պարանոցի ձգվող ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի ձգվող ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել պարանոցի ձգման վարժությունը: Այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է որպես ֆիզիկական թերապիայի ծրագրերի մաս և, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբանկատորեն, հատկապես, եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք պարանոցի կամ ուսի որևէ առկա խնդիր: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և դիմեք բուժաշխատողի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի ձգվող ձգում?
- Կանգնած պարանոցի ձգում: Այս տարբերակում դուք կանգնած եք ուղղահայաց, նրբորեն առաջ եք մղում ձեր գլուխը և նպատակ եք դնում ձեր կզակը դիպչել ձեր կրծքին, ինչը կարող է նաև օգնել ձեր մեջքի վերին հատվածին ձգելուն:
- Պայծառի պարանոցի ձգում: Այս փոփոխությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած հարթ մակերեսի վրա՝ գլուխը առաջ մղելով դեպի կրծքավանդակը:
- Պարանոցի ձգում դիմադրությամբ. Օգտագործեք դիմադրողական ժապավեն կամ սրբիչ ձեր գլխի հետևի մասում, ծայրերը պահեք ձեր առջև և նրբորեն առաջ մղեք ձեր գլուխը դիմադրության դեմ:
- Գնդիկի պարանոցի ձգում: Սա ներառում է թերապիայի գնդակի կամ նմանատիպ առարկայի օգտագործումը: Նստած կամ կանգնած վիճակում գնդակը դրեք պատին և գլուխը հենեք դրա մեջ, այնուհետև գլուխը նրբորեն առաջ մղեք՝ վիզը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի ձգվող ձգում?
- Կզակի ձգում. Այս վարժությունն օգնում է ամրացնել այն մկանները, որոնք գլուխը հետ են քաշում ուսերի վրայով և հիանալի լրացնում է պարանոցի ձգվող ձգումը, քանի որ այն աշխատում է հակառակ մկանների վրա՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել պարանոցի լարվածությունը:
- Կրծքավանդակի ձգումներ. կրծքավանդակի մկանները ձգելով՝ այս վարժությունները օգնում են կանխել դեպի առաջ թեքված կեցվածքը, որը կարող է նպաստել պարանոցի լարվածությանը, լրացնելով պարանոցի ձգման ձգումը՝ նպաստելով ավելի հավասարակշռված, ուղիղ կեցվածքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարանոցի ձգվող ձգում
- Պարանոցի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի պարանոցի վարժություններ
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Պարանոցի ձգման տեխնիկա
- Ինչպես կատարել պարանոցի ձգում
- Զորավարժություններ պարանոցի մկանների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Պարանոցի ճկունության բարելավում
- Ձգվող վարժություններ պարանոցի համար
- Պարանոցի ձգման ուսուցում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պարանոցի ձգվող ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
