Chin Tuck
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Chin Tuck
Chin Tuck վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ ֆիզիկական թերապիայի ռեժիմ է, որն առաջին հերթին ամրացնում է պարանոցի մկանները և բարելավում կեցվածքը: Այն իդեալական է պարանոցի ցավից, լարվածության գլխացավերից կամ նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ, ինչը հանգեցնում է վատ կեցվածքի: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է թեթևացնել այս ախտանիշները, նպաստել ողնաշարի ավելի առողջ դասավորվածությանը և, ի վերջո, բարելավել մարմնի ընդհանուր կեցվածքը և հարմարավետությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Chin Tuck
- Կզակդ կամաց-կամաց դեպի կրծքավանդակը թեքեք, կարծես փորձում եք կրկնակի կզակ պատրաստել՝ միաժամանակ անշարժ պահելով ձեր ուսերն ու մեջքը:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 5 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր պարանոցի հետևի երկայնքով:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կզակը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ՝ ապահովելով դանդաղ և վերահսկվող շարժումը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Chin Tuck
- Կզակը ճիշտ կատարեք. կզակի ձգումը կատարելու համար ձեր գլուխն ու կզակը նրբորեն քաշեք ետ, կարծես փորձում եք կրկնակի կզակ պատրաստել: Զգույշ եղեք, որ գլուխը մի թեքեք վեր կամ վար, քանի որ սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության:
- Վերահսկեք շարժումը. Համոզվեք, որ կատարեք կզակի սեղմումը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Խուսափեք ցնցումներից կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Շարժումը պետք է լինի հարթ և վերահսկվող, իսկ պարանոցի հետևի մասում դուք պետք է զգաք թեթև ձգվածություն:
- Մի չափազանցեք այն. Մեկ այլ տարածված սխալը չափազանց ուժեղ կամ շատ հեռուն մղելն է: Դուք երբեք չպետք է ցավ զգաք
Chin Tuck Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Chin Tuck?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Chin Tuck վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է կեցվածքը բարելավելու և պարանոցի ցավը թեթևացնելու համար։ Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը կատարել ի սկզբանե ֆիզիկական թերապևտի կամ վերապատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Chin Tuck?
- Կանգնած կզակ. Այս տարբերակը կատարվում է ուղիղ կանգնելիս՝ շեշտը դնելով գլուխը ողնաշարի հետ հավասարեցնելու վրա:
- Կզակ պառկած վիճակում. Սա արվում է մեջքի վրա հարթ պառկած վիճակում՝ կզակը ներքև՝ դեպի կրծքավանդակը:
- Պատի կզակ. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքով կանգնել պատին, այնուհետև փորձել դիպչել պարանոցի հետևի մասով պատին` կզակով խցկվելով:
- Կզակի թեքություն: Սա կատարվում է ստամոքսի վրա պառկած, գլուխը գետնից բարձրացնելով և կզակը դեպի կրծքավանդակը խցկելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Chin Tuck?
- Ուսի գլանափաթեթներ. Ուսի գլանափաթեթները աշխատում են Chin Tucks-ի հետ համատեղ՝ թիրախավորելով trapezius մկանները և շրջապատող պարանոցի և ուսի մկանները՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով պարանոցի լարվածությունը:
- Պատի հրեշտակները. Պատի հրեշտակները կարող են լրացնել կզակի թակոցները՝ ամրացնելով մեջքի և ուսի ամբողջ հատվածը, օգնելով շտկել կլորացված ուսերը և առաջ գլխի կեցվածքը, ընդհանուր խնդիրներ, որոնց լուծում է նաև Chin Tucks-ը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Chin Tuck
- Chin Tuck վարժություն
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով պարանոցի մարզումներ
- Chin Tuck պարանոցի ցավի համար
- Պարանոցի մկանների վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Chin Tuck տեխնիկա
- Պարանոցի կեցվածքի բարելավում Chin Tuck-ի միջոցով
- Զորավարժություններ պարանոցի լարվածության համար
- Տնային վարժություններ պարանոցի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Chin Tuck in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
