Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք
Կոկորդիլոսի յոգայի դիրքը, որը նաև հայտնի է որպես Մակարասանա, հանգստացնող դիրք է, որն առաջին հերթին օգտակար է ողնաշարի, կոնքերի և ուսերի համար՝ ազատելով լարվածությունը և խթանելով ճկունությունը: Դա հիանալի դիրք է սկսնակների, վնասվածքներից վերականգնվող մարդկանց կամ սթրեսից ազատվելու համար, քանի որ այն ցածր ինտենսիվությամբ է և կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս դիրքը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարելավելու իրենց թուլացումը կամ որպես հանգստացնող անցում ավելի դժվար յոգայի դիրքերի միջև:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք
- Ձեռքերը հարթ պահելով գորգի վրա, սահեցրեք դրանք ձեր ուսերի տակ և սեղմեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ երկարացնելով ողնաշարը, երբ բարձրացնում եք կուրծքը և գլուխը, ինչպես «Կոբրա» դիրքը, բայց արմունկները պահեք թեքված և մոտ ձեր մարմնին:
- Այժմ ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ և ձեր ձախ այտը դրեք գորգի վրա: Ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի դեպի ձախ ազդրը:
- Մի քանի պահ պահեք այս դիրքը՝ խորը շնչելով և զգալով ձգվածությունը մեջքի և պարանոցի հատվածում:
- Ազատեք դիրքը՝ դանդաղորեն իջեցնելով ձեր կրծքավանդակը և գլուխը ետ ներքև դեպի գորգը, այնուհետև կրկնեք վարժությունը՝ գլուխը թեքված դեպի ձախ, իսկ աջ այտը գորգի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք
- Վերահսկվող շնչառություն. Կոկորդիլոսի դիրքը կատարելիս կարևոր է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Խորը, վերահսկվող շնչառությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը՝ դարձնելով դիրքն ավելի արդյունավետ: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց կամ շատ արագ շնչելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և անհանգստության:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Կոկորդիլոսի դիրքից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա կարող է օգնել աջակցել ձեր ողնաշարին և կանխել վնասվածքները: Խուսափեք թույլ տալ, որ ստամոքսը կախված լինի կամ մեջքի կամարը, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել անհարմարության և վնասվածքների:
- Աստիճանական առաջընթաց. Եթե դուք նոր եք յոգայի մեջ կամ ունեք սահմանափակ ճկունություն
Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են անել կոկորդիլոսի յոգայի դիրքը, որը նաև հայտնի է որպես Մակարասանա: Այս դիրքը բավականին պարզ է և օգտակար հանգստի համար։ Այնուամենայնիվ, միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել ցանկացած նոր վարժություն՝ պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լսեք ձեր մարմնին և շատ մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք?
- Կոբրայի կեցվածքը. Այս դիրքը նման է կոկորդիլոսի դիրքին, բայց ներառում է կրծքավանդակը գետնից ավելի բարձր բարձրացնելով և ձեռքերն ուղղելով՝ ստեղծելով ավելի խորը մեջքի թեքություն:
- Գորտի կես դիրք. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել փորի վրա, ինչպես կոկորդիլոսի դիրքում, բայց մի ոտքը ծալված է ծնկի մոտ, իսկ ոտքի ներբանը դեպի վեր է:
- Ընդլայնված լակոտի կեցվածքը. այս դիրքը նման է կոկորդիլոսի դիրքին, բայց որովայնի վրա հարթ պառկելու փոխարեն, դուք չորս ոտքի վրա եք՝ հետույքը բարձրացրած, իսկ ձեռքերը՝ առջևում:
- Աղավնիի դիրք. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել փորի վրա, ինչպես կոկորդիլոսի դիրքում, բայց մի ոտքը ծալված է ծնկի մոտ և շրջված դեպի դուրս, իսկ մյուս ոտքը ուղիղ երկարացված է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք?
- Երեխայի դիրքը կարող է հիանալի շարունակել կոկորդիլոսի դիրքը, քանի որ այն թույլ է տալիս մեղմ ձգվել մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը, այն հատվածները, որոնք ներգրավված են կոկորդիլոսի դիրքի ժամանակ, և ապահովում է հանգստի և վերականգնման պահ:
- Կոբրայի դիրքը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը կապված է կոկորդիլոսի դիրքի հետ, քանի որ այն ներառում է հետույքի ավելի խորը կռում և ավելի շատ բացում կրծքավանդակը, դրանով իսկ բարձրացնելով ողնաշարի ճկունությունն ու ամրությունը, որը հիմնական ուշադրության կենտրոնում է կոկորդիլոսի դիրքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կոկորդիլոսի յոգայի դիրք
- Կոկորդիլոսի յոգայի դիրքի ուսուցում
- Մարմնի քաշի ձգման վարժություններ
- Յոգա ճկունության համար
- Կոկորդիլոսի պոզայի առավելությունները
- Ինչպես կատարել կոկորդիլոսի յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշի յոգայի վարժություններ
- Ձգվում է կոկորդիլոսի յոգայով
- Բարելավում է ճկունությունը կոկորդիլոսի դիրքով
- Յոգայի դիրքեր ձգվելու համար
- Մանրամասն ուղեցույց կոկորդիլոսի յոգայի դիրքի վերաբերյալ