Tiger Yoga Pose

• Մարմինի մաս: Լանջագործում
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Tiger Yoga Pose

Tiger Yoga Pose-ը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է մեջքն ու ողնաշարը ձգելու և ամրացնելու համար, միաժամանակ խթանելով որովայնի օրգանները: Այս դիրքը հարմար է յոգայով զբաղվողների բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, և հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ճկունությունը և հիմնական ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Tiger Yoga Pose-ն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տեղեկացվածությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Tiger Yoga Pose

• Շնչեք և բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը դեպի առաստաղը, ծունկը ծալելով այնպես, որ ձեր ոտքի ներբան ուղղված լինի դեպի երկինք:
• Ձախ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ գետնին զուգահեռ՝ պահպանելով կայուն հավասարակշռություն։
• Պահեք այս դիրքը մի քանի շունչ քաշեք՝ ձեր հայացքը ցած պահելով և պարանոցը ողնաշարի հետ համահունչ:
• Արտաշնչեք և իջեցրեք ձեր ձեռքն ու ոտքը ետ սեղանի վրա, և կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ոտքով և աջ ձեռքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Tiger Yoga Pose

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. պահեք ձեր որովայնը ներգրավված դիրքի ընթացքում: Սա ապահովում է կայունություն, պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը և օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ են տալիս որովայնը կախվել, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի:
• **Խուսափեք գերակշռելուց**. ոտքը և ձեռքը երկարացնելիս շատ մարդիկ հակված են իրենց մեջքը թեքել, ինչը կարող է լարել այն: Փոխարենը, կենտրոնացեք ուղիղ գիծ ստեղծելու վրա ձեր երկարացված ձեռքից մինչև ձեր երկարացված ոտքը:
• **Շնչառության տեխնիկա**. Հիշեք խորը և ռիթմիկ շնչելը: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքն ու ոտքը, և արտաշնչեք, երբ կլորացնում եք ձեր մեջքը և ձեր արմունկն ու ծունկը միասին բերում: Սա կբարձրացնի դիրքի արդյունավետությունը՝ նպաստելով արյան ավելի լավ շրջանառությանը

Tiger Yoga Pose Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Tiger Yoga Pose?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Tiger Yoga Pose-ը, որը հայտնի է նաև որպես Վյաղրասանա: Այս դիրքը հաճախ խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է ձգվել և ամրացնել մեջքը և ձեռքերը, բարելավել հավասարակշռությունն ու ճկունությունը և խթանել որովայնի օրգանները: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է ապահովել ճիշտ ձևը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ապա ձեզ կարող է օգտակար լինել կեցվածքը կատարելը պատրաստված յոգայի հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Tiger Yoga Pose?

• Ծնկի իջած վագրի դիրք. այս տարբերակում դուք ծնկի եք իջնում ​​մի ծնկի վրա, իսկ մյուս ոտքը երկարացված է ձեր հետևից, նման է սկզբնական դիրքին, բայց ծունկը գորգի վրա՝ լրացուցիչ կայունության համար:
• Twisting Tiger Pose. Սա ներառում է պտտել մարմինը և հասնել երկարացված ոտքի ձեռքը դեպի առաստաղ՝ ողնաշարի խորը ոլորման համար:
• Հավասարակշռելով վագրի դիրքը. այս տարբերակում դուք հավասարակշռում եք մի ձեռքի և հակառակ ծնկի վրա՝ մյուս ձեռքն ու ոտքը երկարացնելով դուրս՝ դժվար հավասարակշռության վարժությունների համար:
• Վագրի կեցվածքը կապանքով. այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է երկարացված ոտքը ծունկով ծալել և հակառակ ձեռքով հետ հասնել՝ ոտքը բռնելու համար՝ ստեղծելով կապ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Tiger Yoga Pose?

• Դեպի ներքև կանգնած շան դիրքը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն օգնում է ամրացնել ձեռքերն ու ուսերը, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են վագրի դիրքը պահպանելու համար:
• The Child's Pose-ը հիանալի լրացնում է Tiger Yoga Pose-ին, քանի որ այն ապահովում է ազդրերի, ազդրերի և կոճերի նուրբ ձգում, այն տարածքները, որոնք նույնպես թիրախավորված են վագրի դիրքում, միևնույն ժամանակ ծառայում է որպես հանգստացնող հակադիր՝ ցանկացած լարվածություն ազատելու համար: