Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը
Child to Cobra Pose-ը երիտասարդացնող վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունը, ամրացնում է ողնաշարը և բացում կրծքավանդակը և ուսերը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ներառյալ սկսնակները, և հաճախ ընդգրկված է յոգայի առօրյայում: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, մեղմելու մեջքի ցավը և նպաստելու թուլացմանն ու սթրեսից ազատվելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը և սահեցրեք առաջ, որպեսզի հարթ պառկեք ձեր որովայնի վրա՝ անցնելով Կոբրայի դիրքի; ձեր ոտքերը պետք է երկարացվեն ձեր հետևից՝ ձեր ոտքերի ծայրերը գորգի վրա դնելով:
- Ձեռքերդ դրեք ուսերի տակ՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով։
- Սեղմելով ներքև ձեր ձեռքերի մեջ, դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, կրծքավանդակը և ուսերը գորգից, թեքեք ձեր մեջքը և հայացքն ուղղեք դեպի առաստաղը կոբրայի դիրքի համար:
- Պահեք այս դիրքը մի քանի շունչ քաշեք, այնուհետև ձեր մարմինը դանդաղ իջեցրեք ներքև դեպի գորգը և ետ մղեք երեխայի դիրքի մեջ: Կրկնեք այս հաջորդականությունը ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը
- Ճիշտ դասավորվածություն. Մանկական դիրքից կոբրայի դիրքի անցնելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուղղակիորեն դրված են ձեր ուսերի տակ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը: Փոխարենը, արմունկները մոտ պահեք մարմնին:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. երկու դիրքերում էլ կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Սա օգնում է աջակցել ձեր ողնաշարին՝ նվազեցնելով մեջքի վնասվածքի վտանգը: Cobra Pose-ում խուսափեք ձեր քաշը «թափել» մեջքի ստորին հատվածում: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր հիմնական և մեջքի մկանները՝ ձեր կրծքավանդակը հատակից բարձրացնելու համար:
- Շնչառություն. սկսնակների համար սովորական է շունչը պահել յոգայի դիրքերի ժամանակ, բայց դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում: Փորձեք պահպանել կայուն, հավասարաչափ շունչը, երբ տեղափոխվում եք երեխայի դիրքից Կոբրայի դիրք:
Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Child to Cobra Pose վարժությունը: Դա նուրբ ձգում է, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում յոգայի սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ձեզ շատ ուժեղ չճնշել: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, պետք է դադարեցնեք և խորհրդակցեք յոգայի հրահանգչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ: Նրանք կարող են ուղեցույց տրամադրել պատշաճ ձևի և դասավորվածության վերաբերյալ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Լավ գաղափար է նաև, որ նախքան յոգան կամ ձգվող վարժություններ սկսելը, ձեր մարմինը տաքացնեք որոշ թեթև սիրտային վարժություններով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը?
- Երեխա դեպի վեր դեմքով դեպի շան կեցվածք. Կոբրայի դիրքում կանգ առնելու փոխարեն, մղեք վերև դեպի վեր դեմքով շան դիրքը, որն ավելի խորը ձգում է ձեր որովայնի և կրծքավանդակի համար:
- Երեխա դեպի Կոբրա՝ շրջադարձով. Երբ դուք բարձրանում եք կոբրայի դիրքի մեջ, ոլորեք ձեր մարմինը մի կողմից, այնուհետև մյուս կողմը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ողնաշարի ճկունությունն ու շարժունակությունը:
- Երեխայից մինչև Կոբրայի ցածր դիրք: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր արմունկները թեքված և մարմնին մոտ պահելը, երբ բարձրանում եք կոբրայի դիրք, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
- Երեխայի համար սֆինքսի կեցվածք. Կոբրայի դիրքով բարձրանալու փոխարեն, բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը ձեր արմունկների վրա Սֆինքսի դիրքում, որը կարող է ավելի մեղմ տարբերակ լինել մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը?
- Sphinx Pose-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն մեղմ թիկունք է, որը պատրաստում է մարմինը կոբրայի դիրքում ավելի խորը կռվելու համար, ինչպես նաև օգնում է ամրացնել ողնաշարը և խթանել որովայնի օրգանները:
- Մորեխի դիրքը լրացնում է երեխային Կոբրայի դիրքին՝ ամրացնելով ողնաշարի, հետույքի և ձեռքերի և ոտքերի մեջքի մկանները, որոնք բոլորն էլ օգտագործվում են Կոբրայի դիրքում, ինչպես նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը և ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Երեխան դեպի Կոբրայի կեցվածքը
- Յոգայի վարժություններ ձգվելու համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Child to Cobra Pose ձեռնարկ
- Ինչպես կատարել երեխայի կոբրա կեցվածքը
- Ձգվում է երեխայի հետ մինչև Կոբրայի դիրքը
- Յոգայի դիրքերը ճկունության համար
- Մարմնի քաշի յոգայի դիրքեր
- Child to Cobra Pose ցուցումներ
- Տնային վարժություններ ձգվելու համար
- Երեխաների համար Cobra Pose-ի առավելությունները