Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք
The Rowing Boat Yoga Pose-ն արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է ամրացնել միջուկը, բարձրացնել հավասարակշռությունը և բարելավել ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի կեցվածքը և հիմնական կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ընդհանուր մարմնի ուժն ու ճկունությունը, ինչպես նաև նպաստելու թուլացումն ու մտավոր պարզությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք
- Ծունկները ծալեք և բերեք դրանք դեպի կրծքավանդակը, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից՝ հավասարակշռելով նստած ոսկորները:
- Ձեռքերդ երկարացրեք հատակին զուգահեռ, ափերը դեմ առ դեմ, թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ բարձրացրած:
- Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս ձեր ոտքերը դուրս հանեք ձեր առջև՝ դրանք հատակից բարձր պահելով:
- Այս դիրքը պահեք մի քանի շունչ, այնուհետև վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին՝ ծալելով ձեր ծնկները և իջեցնելով ձեր ոտքերը հատակին: Կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք
- Ներգրավեք ձեր կորիզը. սկսնակների սովորական սխալներից մեկն այն է, որ չափից շատ ապավինում են իրենց ձեռքերի ուժին: Թիավարման նավակի դիրքը հիմնական գրավիչ վարժություն է, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր որովայնի մկանները ներգրավեք ամբողջ դիրքում: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես նաև ժամանակի ընթացքում ամրապնդել ձեր միջուկը:
- Պահպանեք կայուն շնչառություն. շնչառությունը յոգայի ցանկացած դիրքի անբաժանելի մասն է, և թիավարող նավակի դիրքը բացառություն չէ: Փորձեք պահպանել կայուն, ռիթմիկ շունչը, երբ պահում եք դիրքը: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց կամ շատ արագ շնչելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել և խախտել ձեր հավասարակշռությունը:
- Աստիճանական առաջընթաց.
Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են անել թիավարող նավակի յոգա պոզ վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես յոգայի ցանկացած այլ դիրք, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու և առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և սկզբում չկարողանան լիովին հասնել դիրքին: Լավ գաղափար է, որ սկզբնական շրջանում յոգայի հրահանգիչը ձեզ առաջնորդի դիրքի միջոցով: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է դադարեցնեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք?
- Ամբողջ նավակի դիրքը (Paripurna Navasana) ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ամբողջությամբ ուղղում եք ձեր ոտքերը՝ ձեր մարմնի հետ կազմելով V ձև:
- Նավակի ցածր դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր մեջքն ու ոտքերը ավելի մոտեցնում եք հատակին՝ մեծացնելով ձեր հիմնական մկանների մարտահրավերը:
- Նավակի դիրքը շրջադարձով ներառում է ձեր մարմինը կողքից այն կողմ պտտելը, երբ գտնվում եք նավակի հիմնական դիրքում՝ ավելացնելով թեք աշխատանքի տարր:
- Ոտքերի վերելակներով նավակի դիրքը ներառում է ձեր ոտքերը բարձրացնելու և իջեցնելու միջև փոխարինումը՝ միաժամանակ պահպանելով նավակի դիրքը՝ ավելացնելով դինամիկ տարր կեցվածքին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք?
- Plank Pose-ը (Kumbhakasana) լրացնում է թիավարող նավակի յոգայի դիրքը, քանի որ այն ամրացնում է ձեռքերը, ուսերը և միջուկը, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են թիավարող նավակի դիրքում:
- Կամուրջի դիրքը (Setu Bandha Sarvangasana) լրացնում է թիավարող նավակի յոգայի դիրքը, քանի որ այն օգնում է ձգվել և ամրացնել մեջքի մկանները՝ բարելավելով ճկունությունը և դիմացկունությունը թիավարման նավակի դիրքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք
- Թիավարող նավակ Յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշի ձգվող վարժություն
- Յոգա ճկունության համար
- Նավակի դիրք Յոգա
- Յոգայի դիրքեր ձգվելու համար
- Յոգայի առաջադեմ դիրքեր
- Յոգայի մարմնամարզություն
- Թիավարող նավակի դիրք՝ ճկունության համար
- Ձգում յոգայով
- Մարմնի քաշային թիավարող նավակի դիրք