Warrior II Յոգայի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Warrior II Յոգայի դիրք
Warrior II Yoga Pose-ը հզոր վարժություն է, որն ամրացնում և ձգում է ոտքերը, կոճերը, աճուկները, կրծքավանդակը և ուսերը՝ միաժամանակ բարձրացնելով տոկունությունը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների համար՝ սկսած յոգայի սկսնակներից մինչև առաջադեմ պրակտիկանտներ՝ դարձնելով այն ներառական և բազմակողմանի դիրք: Անհատները կարող են ընտրել այս դիրքը՝ իրենց ֆիզիկական ուժը բարձրացնելու, մարմնի հավասարակշռությունը բարելավելու և որովայնի օրգանները ավելի լավ մարսելու համար խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Warrior II Յոգայի դիրք
- Թեքեք ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանով, որպեսզի ձեր մատները ուղղված լինեն դեպի գորգի վերին մասը, և ձեր ձախ ոտքը թեթևակի թեքեք դեպի ներս մոտ 45 աստիճանով:
- Ձեռքերդ բարձրացրեք հատակին զուգահեռ, ափերը դեպի ներքև, դրանք ուղղելով ուղիղ ոտքերի վրա՝ ձեր աջ ձեռքը ուղղված դեպի առաջ, իսկ ձախ ձեռքը՝ ետ:
- Թեքեք ձեր աջ ծունկը, համոզվեք, որ այն գտնվում է անմիջապես ձեր աջ կոճի վրայով, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը ուղիղ պահեք:
- Այս դիրքը պահեք մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե՝ ձեր հայացքը հառած պահելով ձեր աջ ձեռքի վրա, այնուհետև փոխեք կողմերը և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Warrior II Յոգայի դիրք
- Ներգրավել միջուկը. Մի մոռացեք ներգրավել ձեր հիմնական մկանները Warrior II-ում գտնվելու ժամանակ: Սա կօգնի կայունացնել ձեր դիրքը, պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը և բարելավել հավասարակշռությունը: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ են տալիս որովայնն ու կրծքավանդակը առաջ ընկնել; փոխարենը, ձեր մարմինը պահեք ուղղահայաց և կենտրոնացած ձեր ոտքերի միջև:
- Ուսի դիրք. Մյուս սխալը ուսերը դեպի ականջները բարձրացնելն է, որն ավելորդ լարվածություն է առաջացնում: Պահեք ձեր ուսերը հանգստացած՝ ներքև և մեջք, և ձեռքերը երկարացրեք դեպի կողքերը՝ հատակին զուգահեռ:
- Հայացքի ուղղությունը. Ձեր հայացքը պետք է լինի ձեր առջևի ձեռքի վրա, բայց խուսափեք ձեր պարանոցի լարումից: Եթե դա անհարմար է զգում, կարող եք
Warrior II Յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Warrior II Յոգայի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Warrior II Yoga Pose վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու և դիրքից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Կարող է օգտակար լինել սկզբում սովորել կեցվածքը յոգայի վկայագրված հրահանգչի ղեկավարությամբ: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և մի դրեք ձեզ անհարմարության կամ ցավի մեջ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Warrior II Յոգայի դիրք?
- Խաղաղ մարտիկի դիրք. Warrior II դիրքից, թեքված ոտքի թեւը վեր է բարձրացվում, մինչդեռ մյուս թեւը սահում է հետևի ոտքի վրա՝ ապահովելով մեղմ թեքություն և բացվածք կողային մարմնի վրա:
- Reverse Warrior II-ի դիրքը. սա նման է Խաղաղ մարտիկի դիրքին, բայց հետևի ձեռքը հենվում է հետևի ոտքի վրա՝ առանց ներքև սահելու՝ ստեղծելով կողային մարմնի ավելի ինտենսիվ ձգում:
- Զինվորի խոնարհ կեցվածք. Այս փոփոխությունը ներառում է մարմնի վերին մասի թեքում դեպի առաջ ազդրային հոդից, իրանը դնելով թեքված ոտքի ներսում և հասնելով ձեռքերը մեջքի հետևում, առաջարկելով ուսի խորը բացվածք:
- Կապված Warrior II-ի դիրք. Warrior II-ի դիրքից ձեռքերը բերվում են մեջքի հետևում, ձեռքերը միմյանց սեղմած՝ ստեղծելով կրծքավանդակի և ուսի խորը բացվածք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Warrior II Յոգայի դիրք?
- Եռանկյունի դիրքը (Trikonasana) հիանալի լրացնում է Warrior II-ին, քանի որ այն ուժեղացնում է ողնաշարի կողային ճկունությունը և տոնուսավորում է ոտքի մկանները, որոնք նույնպես թիրախ են Warrior II դիրքի համար:
- Reverse Warrior Pose-ը (Viparita Virabhadrasana) Warrior II-ի հիանալի ուղեկիցն է, քանի որ այն հիմնված է ոտքի ուժի և հավասարակշռության վրա, որը մշակվել է Warrior II-ում, միևնույն ժամանակ ապահովում է կողքի խորը ձգում և բացում առջևի մարմինը՝ բարձրացնելով ընդհանուր ճկունությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Warrior II Յոգայի դիրք
- Warrior II Յոգայի դիրք
- Յոգայի մարմնամարզություն
- Ձգում յոգայով
- Warrior II-ի դիրքը ճկունության համար
- Մարմնի քաշի ձգվող վարժություն
- Յոգայի դիրքեր ձգվելու համար
- Warrior II մարմնի ուժի համար
- Յոգայի մարմնամարզություն
- Warrior II Յոգայի ձգում
- Մարմնի ուժի յոգայի դիրքեր