Աղոթք squat Յոգայի դիրք

• Մարմինի մաս: Լանջագործում
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Աղոթք squat Յոգայի դիրք

Prayer Squat Yoga Pose-ը օգտակար վարժություն է, որն օգնում է բացել կոնքերը, ձգել մեջքի ստորին հատվածը և կոճերը և խթանել մարսողական համակարգը: Սա իդեալական դիրք է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ճկունությունը, ուժը և հավասարակշռությունը, հատկապես մարմնի ստորին հատվածում: Մարդիկ կարող են ցանկանալ այս դիրքն անել՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարելավելու իրենց մարմնի հավասարեցումը և խթանելու հանգստության և կենտրոնացման զգացումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աղոթք squat Յոգայի դիրք

• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը, կարծես նստած եք երևակայական աթոռի վրա:
• Ձեր ափերը միացրեք կրծքավանդակի առջև աղոթքի դիրքում, արմունկները պահելով ձեր ծնկների մեջ:
• Պահեք այս դիրքում՝ ձեր ողնաշարը ուղիղ պահելով և ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած այնքան երկար, որքան հարմար է՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:
• Պոզը ազատելու համար դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը և հետ կանգնեք՝ ձեռքերն իջեցնելով կողքերին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աղոթք squat Յոգայի դիրք

• Խորը շնչառություն. Շնչառությունը յոգայի կարևոր մասն է, և աղոթքի պզուկը բացառություն չէ: Խորը ներշնչեք, երբ մարմինն իջեցնում եք դիրքի մեջ, և արտաշնչեք, երբ բարձրանում եք: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և կենտրոնանալը, ինչպես նաև բարելավել էներգիայի հոսքը ձեր մարմնում:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. տարածված սխալն այն է, որ ձեր որովայնը լիովին հանգստանա այս դիրքում: Փոխարենը, ներգրավեք ձեր միջուկը ձեր ողնաշարը պահելու և հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սա նաև կօգնի ամրացնել որովայնի մկանները։
• Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց. Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է և ոչ կլորացված: Կլորացված մեջքը կարող է հանգեցնել անհարմարության և հնարավոր վնասվածքի: Եթե ​​դժվարանում եք ձեր մեջքը պահել

Աղոթք squat Յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աղոթք squat Յոգայի դիրք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Prayer Squat Yoga Pose-ը, որը նաև հայտնի է որպես Malasana կամ Garland Pose: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն դանդաղ ընդունել և լսել ձեր մարմնին: Եթե ​​ինչ-որ անհարմարություն եք զգում, պետք է թուլանալ դիրքից: Կարող է նաև օգտակար լինել օգտագործել հենարաններ, ինչպիսիք են յոգայի բլոկները կամ ձեր կրունկների տակ փաթաթված յոգայի գորգը, եթե չեք կարողանում դրանք հարթ պահել հատակին: Ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, ավելի լավ է կեցվածքը սովորել յոգայի որակավորված հրահանգիչից, որը կարող է համոզվել, որ դուք անում եք այն ճիշտ և ապահով:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աղոթք squat Յոգայի դիրք?

• Աստվածուհու դիրքի փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը դեպի դուրս շրջելը, ծնկները ծալելը և ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մոտ աղոթելու դիրքի, մինչդեռ ձեր մարմինը ուղիղ պահելով:
• Գորտի դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կծկվում եք՝ ձեր ոտքերը ավելի լայն բացած, ձեռքերը աղոթելու դիրքում սրտի կենտրոնում, և ձեր արմունկները նրբորեն սեղմում են ձեր ծնկներին:
• Աթոռի դիրքը ավելի քիչ ինտենսիվ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ծնկները ծալում եք, ասես նստած եք աթոռի վրա և ձեր ձեռքերը բերում եք աղոթելու դիրքի ձեր կրծքավանդակի մոտ:
• Ագռավի դիրքի փոփոխությունը ներառում է կծկվել՝ ձեռքերը հարթ գետնին դնելով ձեր առջև, այնուհետև ոտքերը բարձրացնելով գետնից՝ ձեռքերի վրա հավասարակշռություն ձեռք բերելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աղոթք squat Յոգայի դիրք?

• Աթոռի դիրքը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Prayer Squat Yoga Pose-ը, քանի որ այն աշխատում է նույն մկանային խմբերի, հատկապես ազդրերի և ազդրերի վրա, և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք էական են աղոթքի կծկելը պահպանելու համար:
• The Garland Pose-ը սերտորեն կապված է Prayer Squat Yoga Pose-ի հետ, քանի որ այն նաև նպաստում է ազդրերի և կոճերի ճկունությանը, ամրացնում է որովայնի մկանները և մեջքը և բարելավում հավասարակշռությունը՝ հեշտացնելով աղոթքի սքվատ կատարելը և պահելը: