Thumbnail for the video of exercise: Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿախաղեր

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Hammer Գանգուրներ demonstration

Dumbbell Hammer Գանգուրներ

Dumbbell Cross Body Hammer Curl demonstration

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing Reverse Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա demonstration

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանները, brachialis և brachioradialis մկանները՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն օգնում է հավասարակշռել մկանների զարգացումը և պահպանել հոդերի առողջությունը: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ ձեռքի ուժը բարձրացնելու, մկանային տոկունությունը բարելավելու և վերին մարմնի լավ կլորացված, էսթետիկ կազմվածք ձեռք բերելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cross Body Hammer Curl

Ձեռքի վերին հատվածը անշարժ պահելու ժամանակ օգտագործեք երկգլուխ մկանները՝ քաշը ոլորելու համար, մինչև համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Դա արեք՝ ձեր ափերը դեպի իրան պահելով:
Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
Դանդաղ սկսեք համրերը հետ բերել մեկնարկային դիրքի:
Կրկնեք նույն քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cross Body Hammer Curl

**Վերահսկվող շարժումներ**. Երբ քաշը ոլորում եք, դա արեք հարթ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
**Խուսափեք գերծանրաբեռնումից**. կարող է գայթակղիչ լինել արդյունքն արագացնելու համար ծանր կշիռներ օգտագործելը, սակայն կարևոր է ընտրել այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով: Չափազանց մեծ կշիռներ օգտագործելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
**Շնչառական տեխնիկա**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է այս վարժության համար: Արտաշնչեք, երբ քաշը ոլորում եք դեպի ուսի կողմը, և ինհ

Cross Body Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cross Body Hammer Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Cross Body Hammer Curl վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով, մինչև որ ճիշտ ձևը ստանաք: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու և արդյունքներն առավելագույնի հասցնելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cross Body Hammer Curl?

Նստած մուրճի գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազեցնել քաշը բարձրացնելու համար այլ մկանների օգտագործման հնարավորությունը:
The Incline Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա պառկած ժամանակ, որը փոխում է շարժման անկյունը և թիրախավորում է բիսեպսի տարբեր հատվածները:
Cable Hammer Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում և մեծացնում է ձեր երկգլուխ մկանների դժվարությունը:
The Resistance Band Hammer Curl. Այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ կշիռների փոխարեն՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար կամ նրանց համար, ովքեր մուտք չունեն մարզասրահի ավանդական սարքավորումներին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cross Body Hammer Curl?

Tricep Dips. Մինչ Cross Body Hammer Curl-ը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է թևի հակառակ կողմի մկաններին, որոնք կարող են օգնել հավասարակշռել մկանների զարգացումը և կանխել մեկ մկանային խմբի գերմարզումը:
Zottman Curl: Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա, որը նման է Cross Body Hammer Curl-ին, բայց այն ներառում է շարժումների շրջադարձ, որը կարող է օգնել բարձրացնել բռնելով ուժը և բարելավել մկանների համակարգումը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cross Body Hammer Curl

«Dumbbell Cross Body Hammer Curl»
«Նախաբազկի ուժեղացման վարժություններ»
«Համբրային վարժություններ զենքի համար»
«Cross Body Hammer Curl տեխնիկա»
«Ինչպես անել խաչաձև մարմնի մուրճը»
«Բիսեպսի և նախաբազկի մարզումներ»
«Dumbbell Hammer Curl variations»
«Cross Body Dumbbell Curl»
«Ձեռքերի մարզումներ համրերով»
«Արդյունավետ նախաբազուկների վարժություններ համրերով»