Thumbnail for the video of exercise: Revers բռնելով Biceps Curl

Revers բռնելով Biceps Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿախաղեր

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Hammer Գանգուրներ demonstration

Dumbbell Hammer Գանգուրներ

Cross Body Hammer Curl demonstration

Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl demonstration

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing Reverse Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա demonstration

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Revers բռնելով Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ ապահովելով համապարփակ մարզում ձեր վերին թևերի համար: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժն ու հստակությունը՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի փորձառու սիրահարներ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է բիսեպսի զանգվածի ձևավորմանը, այլև բարելավում է բռնելու ուժը, որն օգտակար է ամենօրյա առաջադրանքների և այլ մարզումների ժամանակ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Revers բռնելով Biceps Curl

Այժմ, երբ ձեր վերին թևը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրք:
Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Revers բռնելով Biceps Curl

Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, կրծքավանդակը վերև և ուսերը հետ պահեք: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ ուսերը կռելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Նաև համոզվեք, որ ձեր ոտքերը գտնվում են ուսերի լայնության վրա և հարթ են գետնին` հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Վերահսկվող շարժում. բարը բարձրացնելիս համոզվեք, որ դա կատարեք վերահսկվող ձևով: Խուսափեք ծանրաձողը ցնցելուց կամ ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի թիրախավորում երկգլուխ մկանները: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով երկգլուխ մկանների կծկման և թուլացման վրա:
Լի

Revers բռնելով Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Revers բռնելով Biceps Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Reverse Grip Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է թե՛ երկգլուխ մկանները, թե՛ նախաբազկի մկանները թիրախավորելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն, կենտրոնանան ճիշտ ձևի վրա և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Revers բռնելով Biceps Curl?

Նստած հակադարձ գանգուր. Սա կատարվում է նստարանին նստած, որն օգնում է կայունացնել մարմինը և մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները:
EZ Bar Reverse Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բար, որն ավելի քիչ լարում է դաստակներին, մինչդեռ արդյունավետորեն թիրախավորում է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները:
Cable Reverse Curl. Այս վարժության համար մալուխային մեքենայի օգտագործումը ապահովում է մկանների մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
Reverse Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է քարոզչի նստարանի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Revers բռնելով Biceps Curl?

Tricep Dips. Այս վարժությունները ուղղված են triceps-ին, թևի հետևի մկաններին և օգնում են հավասարակշռել ձեռքի ուժը և մկանային տոնուսի զարգացումը, որը ստանում եք Reverse Grip Biceps Curls-ից՝ կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
Նախաբազկի գանգուրներ. այս վարժությունները ամրացնում են նախաբազկի մկանները և բարելավում բռնման ուժը, որը լրացնում է հակադարձ բռնելով երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ ուժեղացնելով հակառակ բռնման դիրքը ավելի երկար ժամանակով պահպանելու ունակությունը՝ դրանով իսկ բարելավելով վարժության արդյունավետությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություն
Bicep Curl տատանումներ
Հակառակ բռնելով համրերի մարզում
Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
Ուժային մարզում նախաբազուկների համար
Reverse Grip Bicep Curl տեխնիկան
Համր վարժություններ ձեռքի մկանների համար
Ինչպես անել Reverse Grip Biceps Curl-ը
Նախաբազկի ամրության բարելավում համրերով