Փոքրիկ պառկած

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Փոքրիկ պառկած

Potty Squat վարժությունը ֆունկցիոնալ շարժում է, որն օգնում է բարելավել մարմնի ստորին ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը՝ դարձնելով այն օգտակար ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կծկվելու տեխնիկան կամ նրանց, ովքեր հետաքրքրված են բարելավելու իրենց ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները: Ներառելով Potty Squats-ն իրենց վարժությունների առօրյայում՝ անհատները կարող են ակնկալել բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր կազմը, շարժունակությունը և մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փոքրիկ պառկած

• Այնուհետև ձեր մարմինն իջեցրեք ցած՝ պառկած դիրքի մեջ՝ խորանալով որքան կարող եք, ասես նստած լինեք աթոռի մեջ:
• Պահեք ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը ուղիղ՝ միաժամանակ ծնկները դուրս մղելով՝ ոտքի մատների հետ հավասարեցնելու համար:
• Մի քանի վայրկյան պահեք կծկած դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են գետնին, ընդօրինակելով զամբյուղի վրա նստելու դիրքը:
• Վերջապես, կրունկների միջով մղեք, որպեսզի հետ կանգնեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է ամբողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փոքրիկ պառկած

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր հիմնական մկանների ներգրավումը շատ կարևոր է Potty Squat-ի ժամանակ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սա ոչ միայն ամրացնում է որովայնի մկանները, այլև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը վնասվածքներից: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձեր որովայնը թուլանա, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Ուղիղ մեջք պահեք. մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքն ու ուսերը վերև: Կռանալը կամ կռանալը կարող է անտեղի ճնշում գործադրել մեջքի ստորին հատվածի վրա: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը գտնվում է չեզոք դիրքում ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Ճիշտ շնչառություն. հիշեք, որ շնչեք, երբ իջեցնում եք ձեր շնչառությունը

Փոքրիկ պառկած Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Փոքրիկ պառկած?

Այո, սկսնակները կարող են անել Potty Squat վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է մարմնի ստորին հատվածի ուժն ու ճկունությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել շարժման հարմարավետ տիրույթից և աստիճանաբար մեծացնել կծկման խորությունը, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղորեն և առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փոքրիկ պառկած?

• «Wall Squat»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր մեջքը հենվում եք պատին` պահպանելով կծկված դիրքը, ինչը կարող է օգտակար լինել հավասարակշռության խնդիրներ ունեցողների համար:
• «Աթոռի սքվատ»-ը փոփոխված տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք աթոռ՝ աջակցության համար՝ հեշտացնելով սկսնակների կամ շարժունակության խնդիրներ ունեցողների համար:
• «Yoga Squat»-ը կամ «Malasana»-ն մի տարբերակ է, որը ներառում է յոգայի տեխնիկան՝ նպաստելով ճկունությանը և հավասարակշռությանը:
• «Goblet Squat»-ը ֆիթնեսի տարբերակ է, որտեղ կծկվելիս քաշը (ինչպես թեյնիկը կամ համրը) մոտ եք պահում ձեր կրծքին, ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր և աշխատեցնելով նաև ձեր մարմնի վերին մասը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փոքրիկ պառկած?

• «Lunges»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Potty Squat-ը, քանի որ դրանք նաև ներգրավում են մարմնի ստորին մկանները, մասնավորապես՝ քառագլուխները, ազդրերը և սոսնձերը, բայց դրանք ավելացնում են հավասարակշռության և կայունության տարր՝ ուժեղացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու համակարգումը:
• «Wall Sits»-ը կարող է հիանալի լրացնել Potty Squat-ին, քանի որ դրանք նույն կերպ ուղղված են քառակուսիների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, բայց նաև նպաստում են մկանային տոկունությանը, քանի որ մկանները լարված են ավելի երկար ժամանակով, ինչը կարող է օգնել բարելավել տոկունությունը: անհրաժեշտ է squats.