Ճռճռան գորտը հատակին

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Ճռճռան գորտը հատակին

The Crunchy Frog on Floor վարժությունը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ բարձրացնելով կորիզի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը կատարյալ է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Անհատները կցանկանային ներառել Crunchy Frog-ն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը և պոտենցիալ նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և մեջքի առողջությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռան գորտը հատակին

• Թեթևակի ետ թեքվեք՝ կպցնելով ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից՝ ծնկները բերելով դեպի կրծքավանդակը, միևնույն ժամանակ ձեռքերը դուրս հանելով դեպի կողքերը, այնուհետև առաջ՝ կարծես գրկել եք ձեր ծնկները:
• Երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև և միևնույն ժամանակ բացեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը՝ ձեր ոտքերը գետնից հեռու պահելով՝ առանցքային ներգրավվածությունը պահպանելու համար:
• Ձեր ծնկները նորից բերեք կրծքավանդակի մեջ, իսկ ձեռքերը կրկին առաջ՝ վերադառնալով «գրկած» դիրքին։
• Կրկնեք այս բաց և փակ շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով պահպանել վերահսկողությունը և ներգրավել ձեր միջուկը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռան գորտը հատակին

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան կարող ես անել, այլ այն, թե որքան լավ կարող ես դրանք կատարել: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շարժում վերահսկվում է և կանխամտածված: Երբ դուք ճռճռում եք, մի պահ կանգ առեք, նախքան դանդաղ իջնեք: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կաշխատի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• **Շնչառություն**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է այս վարժության համար: Շնչեք, երբ գտնվում եք մեկնարկային դիրքում և արտաշնչեք, երբ կծկվել եք: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր միջուկը և թույլ չի տա ձեզ թեթևագլուխ դառնալ

Ճռճռան գորտը հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռան գորտը հատակին?

Այո, սկսնակները կարող են անել Crunchy Frog վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ: Կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, կան ավելի պարզ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեռք բերել անհրաժեշտ ուժ և կայունություն, ինչպիսիք են կանոնավոր ճռճռոցները կամ ծնկների գրկումը: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և չհրաժարվեք ձեր հարմարավետության մակարդակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռան գորտը հատակին?

• The Weighted Crunchy Frog on հատակին. Այս տարբերակը ներառում է համր կամ բժշկական գնդակ բռնել՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• The Crunchy Frog-ը շրջադարձով հատակին. այս տարբերակը ներառում է շարժումների շրջադարձ՝ ձեր թեքությունը ներգրավելու և հիմնական մարզումը ուժեղացնելու համար:
• Բարձրացված խրթխրթան գորտը հատակին: Այս տարբերակը ներառում է վարժությունը բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպես նստարանին կամ աստիճանին, ինչը կարող է մեծացնել շարժման տիրույթը:
• Ճռճռան գորտը հատակին դիմադրողական գոտիներով. այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրողական գոտիներ ձեր ոտքերի կամ ծնկների շուրջ՝ վարժությունին լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռան գորտը հատակին?

• Պլանկի վարժությունները ևս մեկ կատարյալ լրացում են, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են ամբողջ միջուկի վրա, այլև բարելավում են կեցվածքը և հավասարակշռությունը, որոնք շատ կարևոր են խրթխրթան գորտը հատակին արդյունավետ կերպով կատարելու համար:
• Ռուսական պտույտները կարող են նաև լրացնել խրթխրթան գորտը հատակին, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ամբողջ հատվածին, հատկապես թեք հատվածին, որն օգնում է բարելավել պտտվող շարժումները և ընդհանուր միջուկի ուժը: