Հիպ - Մեդիալ ռոտացիա

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Հիպ - Մեդիալ ռոտացիա

Հիպ - Մեդիալ ռոտացիան արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր ազդրի և ազդրերի մկաններին՝ բարելավելով ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կատարողականությունը և նրանց, ովքեր ֆիզիկական թերապիա են անցնում վնասվածքների վերականգնման համար: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր շարժունակությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպ - Մեդիալ ռոտացիա

• Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքի վրա, ապա բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը գետնից՝ ծունկը ծալելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Դանդաղ պտտեք ձեր ձախ ազդրը՝ ձեր ծունկը շարժելով աջ՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը կայուն և ծունկը թեքված:
• Պտտեք ձեր ազդրը հետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր աջ ոտքին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպ - Մեդիալ ռոտացիա

• Ճիշտ դիրքավորում. Սկսեք պառկել մեջքի վրա՝ ձեր ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Ձեր ոտքերը պետք է բացվեն ազդրերի լայնությամբ: Սա ճիշտ մեկնարկային դիրքն է Հիպ - Մեդիալ Ռոտացիայի համար:
• Վերահսկվող շարժում. Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ դանդաղ, վերահսկվող կերպով պտտում եք ձեր ազդրը դեպի ներս: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
• Խուսափեք ավելորդ պտույտից. տարածված սխալներից մեկը ազդրի չափից ավելի պտտումն է, որը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել հոդի վրա և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել: Դուք պետք է պտտեք ձեր ազդրը միայն այն կետում, որտեղ դուք զգում եք ոչ թե ցավ, այլ նուրբ ձգում:
• Հետևողականություն. Հիպ - Մեդիալ պտտման վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դա այդպես է

Հիպ - Մեդիալ ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հիպ - Մեդիալ ռոտացիա?

Այո, սկսնակները կարող են անել Hip - Medial Rotation վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիզիկական թերապևտը ձեզ ուղղորդեն վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպ - Մեդիալ ռոտացիա?

• Պառկած ազդրի մեդիալ պտույտ. այս տարբերակում դուք պառկում եք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և այնուհետև ձեր ազդրը շրջում եք դեպի ներս, մինչդեռ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին:
• Կանգնած ազդրի միջի պտույտ. այս փոփոխության համար դուք ուղիղ կանգնում եք, մեկ ոտքը բարձրացնում եք գետնից և պտտում ձեր ազդրը դեպի ներս՝ պահպանելով հավասարակշռությունը:
• Հիպի միջի պտույտ դիմադրության ժապավենով. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործումը: Դուք կապում եք ժապավենը ձեր կոճերի շուրջը, իսկ հետո պտտում եք ձեր ազդրը դեպի ներս՝ ընդդեմ դիմադրության:
• Զորավարժությունների գնդակի վրա ազդրի միջի պտույտ. այս փոփոխության համար անհրաժեշտ է վարժություն գնդակ: Դուք դեմքով պառկում եք գնդակի վրա, ձեր ոտքերը դիպչում են գետնին, ապա պտտում ձեր ազդրը դեպի ներս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպ - Մեդիալ ռոտացիա?

• Լանգերը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Հիպ-Միջալային պտույտը, քանի որ դրանք ներգրավում և ամրացնում են ազդրի ճկունները և ընդարձակողները՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ազդրի հոդերի ճկունությունը և հավասարակշռությունը:
• Թիթեռի ձգումը կարող է նաև լրացնել ազդրի միջի պտույտը, քանի որ այն ուղղված է ազդրի և աճուկի ներքին մկաններին՝ նպաստելով ազդրի հոդի ճկունությանը և շարժման տիրույթին, ինչը կարող է օգնել միջային պտտման շարժմանը: