Հիպ - կողային պտույտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպ - կողային պտույտ
The Hip - Lateral Rotation վարժությունը արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր կոնքերի, ազդրերի և գլյուտների մկաններին՝ նպաստելով կայունության, ճկունության և ընդհանուր ստորին մարմնի ուժի բարձրացմանը: Այն իդեալական վարժություն է մարզիկների, պարողների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց շարժունակությունն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, բարելավել իրենց մարզական կատարումը և նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպ - կողային պտույտ
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր ոտքը գետնին, ձախ ոտքը ուղիղ պահելով:
- Դանդաղ պտտեք ձեր թեքված աջ ծունկը դեպի կողք՝ նպատակ ունենալով դիպչել հատակին ձեր ծնկով՝ առանց ձեր աջ ոտքը գետնից բարձրացնելու:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ազդրի և ազդրի հատվածում:
- Դանդաղ բերեք ձեր ծունկը դեպի կենտրոն և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից ձեր ձախ ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպ - կողային պտույտ
- Ճիշտ կեցվածք. վարժություն կատարելիս համոզվեք, որ ճիշտ կեցվածք ունեք: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, իսկ կոնքերը՝ ուսերին համահունչ: Խուսափեք մարմինը կողքի թեքելուց կամ առաջ կամ հետ թեքվելուց:
- Վերահսկվող շարժում. պտույտը պետք է լինի վերահսկվող և սահուն, ոչ թե սրընթաց կամ շտապ: Սա օգնում է ապահովել, որ ճիշտ մկանները թիրախավորված են և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Խուսափեք ավելորդ պտտվելուց. տարածված սխալը ազդրի չափից ավելի պտտումն է: Սա կարող է անհարկի լարել ազդրային հոդի վրա և հանգեցնել վնասվածքի: Համոզվեք, որ պտտեք ձեր ազդրը միայն այնքանով, որքանով հարմար և անվտանգ է ձեզ համար:
- Հետևողական պրակտիկա. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար այն պետք է արվի կանոնավոր և հետևողականորեն: Ժամանակի ընթացքում սա կլինի
Հիպ - կողային պտույտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպ - կողային պտույտ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Hip-Lateral Rotation վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Հնարավորության դեպքում կարող է ձեռնտու լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը առաջինը ցուցադրի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպ - կողային պտույտ?
- Կանգնած ազդրի արտաքին պտույտ. Այս փոփոխությունը ներառում է ուղիղ կանգնելը, մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը և ազդրը դեպի դուրս և ներս պտտելը:
- Պառկած ազդրի արտաքին պտույտ. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա հարթ պառկելը, ծնկները ծալելը և ազդրը մեղմորեն պտտելը դեպի դուրս և ներս:
- Կախովի կճեպով վարժություն. Այս փոփոխությունը ներառում է կողքի վրա պառկելը, ծնկները ծալելը և վերին ծնկը բարձրացնելը` միաժամանակ ոտքերդ միասին պահելով` ազդրը պտտելու համար:
- Աղավնիի դիրքը յոգայում. Այս փոփոխությունը ներառում է յոգայի կեցվածք, որտեղ դուք ձգում եք մի ոտքը ձեր հետևից, իսկ մյուսը թեքում եք առջևում՝ պտտելով ձգված ոտքի կոնքը դեպի դուրս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպ - կողային պտույտ?
- Լանգսները լրացնում են ազդրի կողային պտույտը` թիրախավորելով ազդրի ճկման և էքստենսորների վրա, դրանով իսկ մեծացնելով ազդրի հոդի շարժման շրջանակը և ճկունությունը:
- Մակախուճ.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպ - կողային պտույտ
- Մարմնի քաշի ազդրի ռոտացիա
- Կողմնային ազդրի վարժություններ
- Հիպի շարժունակության վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Կողմնակի ազդրի պտտման վարժություն
- Հիպ ռոտացիայի ֆիթնես ռեժիմ
- Մարմնի քաշի կողային ազդրի ռոտացիա
- Հիպերի ամրապնդում մարմնի քաշով
- Տնային վարժություններ ազդրի ռոտացիայի համար
- Մարմնամարզություն ազդրի շարժունակության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հիպ - կողային պտույտ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
