Smith Close-Grip Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Close-Grip Bench Press
Smith Close-Grip Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են կրծքավանդակը և ուսերը: Դա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ապահովում է կայունություն Սմիթի մեքենայի միջոցով՝ թույլ տալով վերահսկվող շարժում և կարողություն կենտրոնանալ ձևի և մկանների ներգրավման վրա:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Close-Grip Bench Press
- Պառկեք նստարանին, ձեր ոտքերը հարթեցրեք հատակին: Տեղադրեք ձեզ այնպես, որ բարը լինի անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում: Ձողն ամուր բռնեք, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ և ափերը դեպի ձեզնից հեռու:
- Անջատեք բարը` սեղմելով այն վերև և պտտելով ձեր դաստակները` այն մեքենայից կողպելու համար: Վերահսկվող կերպով իջեցրեք նշաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Հպեք բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ արտաշնչելով դա անելիս: Համոզվեք, որ դուք ամուր բռնում եք, և որ ձեր դաստակներն անմիջապես ձեր արմունկներից վեր են:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև զգուշորեն շարեք գծիկը՝ պտտելով ձեր դաստակները՝ այն նորից մեքենայի մեջ փակելու համար: Միշտ հիշեք, որ ձեր շարժումները պետք է վերահսկվեն և հաստատուն ամբողջ ընթացքում
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Close-Grip Bench Press
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք բարը շատ արագ տեղափոխելու կամ թափը բարձրացնելու համար օգտագործվող տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Իջեցրեք նշաձողը դեպի կրծքավանդակը և սեղմեք այն դեպի վեր՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր triceps-ը:
- Խուսափեք արմունկները փակելուց. տարածված սխալն այն է, որ ձեր արմունկները ամբողջությամբ երկարացնեք և կողպեք վերելակի վերևում: Սա ոչ միայն ավելորդ լարվածություն է առաջացնում ձեր հոդերի վրա, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, նպատակ դրեք ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվել նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Ճիշտ շնչել. ճիշտ է շնչել
Smith Close-Grip Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Close-Grip Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Close-Grip Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps և կրծքավանդակի մկաններին: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչի կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն կամ առաջնորդություն՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Close-Grip Bench Press?
- The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ նստարանն անկման վրա է դրված՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press-ը փոխում է բռնումը ներքևի վրա՝ տարբեր խթաններ տալով մկաններին, մասնավորապես վերին կրծքավանդակին և triceps-ին:
- One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press-ը միակողմանի տարբերակ է, որը մարտահրավեր է նետում ձեր կայունությանը և թույլ է տալիս կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա միաժամանակ:
- Smith Machine Close-Grip Bench Press-ը ժապավեններով կամ շղթաներով ավելացնում է դիմադրությունը, երբ սեղմում եք վերև՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի ուժեղ աշխատելով մկանները շարժման վերևում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Close-Grip Bench Press?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Smith Close-Grip Bench Press-ը, մասնավորապես կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը և կարող են օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը՝ ուժեղացնելով նստարանային մամուլում ավելի շատ քաշ բարձրացնելու ձեր կարողությունը: .
- Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը լրացնում է Smith Close-Grip Bench Press-ը՝ աշխատելով կրծքավանդակի մկանները մեկ այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացմանը և ուժեղացնելով նստարանի համար անհրաժեշտ ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps վարժություն
- Close-Brip Bench Press Workout-ը
- Upper Arms Smith Press
- Triceps Building Smith վարժություն
- Smith Close-Grip Press for Arms
- Սմիթ մեքենայի վերին մարմնի մարզում
- Ուժային մարզում Smith Machine-ով
- Փակ բռնելով նստարանի մամլման տեխնիկա
- Սմիթ մեքենա ձեռքի մարզում
- Triceps մարզում Smith Machine-ում