Dumbbell Decline Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Decline Triceps Extension

Dumbbell Decline Triceps Extension-ը արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքի վերին հատվածը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, մկանային հստակությունը և ընդհանուր ֆիթնեսը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ և շարժունակություն, ինչպես նաև նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Decline Triceps Extension

• Յուրաքանչյուր ձեռքում մի համր պահեք ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ ձեռքերի երկարությամբ, ափերը դեմ առ դեմ:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը իջեցնեք դեպի ուսերը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները ամրացված են և թույլ չտալով, որ դրանք դուրս գան:
• Երբ համրերը մոտ են ձեր ուսերին, մի պահ կանգ առեք՝ շարժումը վերահսկելու համար:
• Այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը և ետ մղեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, շարժման վերևում կծկելով ձեր triceps-ը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Decline Triceps Extension

• Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալը շարժումների միջով շտապելն է: Համոզվեք, որ դուք իջեցնում եք համրերը դանդաղ, վերահսկվող ձևով, թեքվելով միայն արմունկներով: Այնուհետև քաշեք կշիռները դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն: Սա կօգնի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր triceps-ը:
• Անկյունների ճիշտ դիրքավորում. վարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Թույլ տալով, որ դրանք բռնկվեն, կարող են ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Խուսափեք չափազանց ծանր համրերի օգտագործումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և պոտենցիալի:

Dumbbell Decline Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Decline Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Decline Triceps Extension վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով, մինչև հարմար չլինի ձևի և շարժման հետ: Այս վարժությունը ուղղված է triceps brachii մկանին, որը գտնվում է թևի վերին մասում: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում կուղղորդի ձեզ՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքացնեք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Decline Triceps Extension?

• Dumbbell Liing Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք պառկում եք հարթ նստարանի վրա և ձեր ձեռքերն ուղիղ վերև երկարացնում, այնուհետև համրերը իջեցրեք ձեր ճակատին և նորից բարձրացրեք դրանք:
• Նստած համրերի երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որտեղ դուք երկու ձեռքով բռնում եք համրը և երկարացնում ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, այնուհետև իջեցնում եք քաշը ձեր գլխի հետևում և բարձրացնում այն ​​նորից:
• One Arm Dumbbell Triceps Extension. Այս փոփոխությունը նման է վերևի երկարացմանը, բայց այն կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով` մեծացնելով ուշադրությունը յուրաքանչյուր առանձին triceps-ի վրա:
• Թեք համրերի եռակողմ ընդլայնում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որտեղ դուք պառկած եք մեջքի վրա, պահում եք համրը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Decline Triceps Extension?

• Գանգի ջարդիչներ.
• Դիփս. Դիպսը բարդ վարժություն է, որը միաժամանակ աշխատում է մի քանի մկանների վրա, այդ թվում՝ triceps: Նրանք լրացնում են Dumbbell Decline Triceps Extension-ը` այլ կերպ ներգրավելով triceps-ը, ինչպես նաև աշխատելով կրծքավանդակի և ուսերի վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք ներգրավված են triceps երկարացման մեջ: