Dumbbell One Arm Triceps Extension կայունության գնդակի վրա

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Պառկած Single Extension

Dumbbell Decline Triceps Extension

Զորավարժությունների գնդակի պառկած Triceps Extension

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Extension

Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Triceps Extension կայունության գնդակի վրա

Dumbbell One Arm Triceps Extension-ը Stability Ball-ի վրա արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է triceps և հիմնական մկանները՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատի ուժին և հմտության մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ձեռքի ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և բարձրացնել իրենց հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարող է օգտակար լինել առօրյա գործունեության և ֆիթնեսի այլ ռեժիմների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Triceps Extension կայունության գնդակի վրա

• Բարձրացրեք համրը ձեր գլխից վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը, մինչդեռ ձեր մյուս ձեռքը կարող է հենվել ձեր ազդրի կամ գնդակի վրա՝ հավասարակշռության համար:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը թեքվի մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ, ձեր վերին թևը պահելով անշարժ և մոտ ձեր գլխին:
• Այս դիրքում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև համրը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին և կրկնեք վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Triceps Extension կայունության գնդակի վրա

• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Ընտրեք համր, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշի օգտագործումն է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի ցածր քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Պահպանեք հսկողությունը. ընդլայնումը կատարելիս համոզվեք, որ համրը դանդաղ և վերահսկվող շարժում եք: Խուսափեք սխալից՝ թույլ տալով, որ քաշը արագ իջնի կամ թափ օգտագործեք այն բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն կնվազեցնի վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Անկյունը կայուն պահեք. ձեր արմունկը մոտ պահեք ձեր գլխին և խուսափեք թույլ տալ, որ այն դուրս գա կողքերին: Սա

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Triceps Extension կայունության գնդակի վրա

• Dumbbell Triceps Extension կայունության գնդակի վրա
• Մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի մարզում համրով
• Կայունության գնդակի ձեռքի վարժություններ
• Վերին թեւի տոնավորում համրով
• Triceps ուժեղացում կայունության գնդակի վրա
• Single Arm Dumbbell Extension
• Stability Ball Triceps մարզվելը
• Համր վարժություններ վերին ձեռքերի համար
• One Arm Dumbbell Triceps Extension
• Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ կայունության գնդակով