Dumbbell Պառկած Single Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Single Extension

Dumbbell Lying Single Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են ուսերն ու մեջքը: Դա հիանալի մարզում է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է բարելավել մկանային տոկունությունը, նպաստել մարմնի ավելի լավ հավասարակշռության և նպաստել ֆիզիկական գործունեության ավելի արդյունավետ աշխատանքին, որը ներառում է ձեռքերի շարժումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Single Extension

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը և համրը իջեցրեք դեպի ուսի կողմը՝ ձեր վերին թևը անշարժ պահելով և ապահովելով միայն ձեր նախաբազկի շարժումները:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ համրը գտնվում է ուսի մոտ՝ համոզվելով, որ ձեր թեւը գտնվում է 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Հրել համրը հետ մեկնարկային դիրքի, օգտագործելով ձեր triceps երկարացնել ձեր ձեռքը.
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար և անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Single Extension

• Խուսափեք ձեր արմունկը փակելուց. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, ձեր արմունկը շարժման վերևում փակելն է: Սա կարող է հանգեցնել հոդի անհարկի լարման: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր թեւը նույնիսկ այն դեպքում, երբ այն ամբողջությամբ երկարացված է:
• Կառավարեք շարժումը. Միշտ վերահսկեք շարժումը, և՛ համրը դեպի վեր երկարացնելիս, և՛ երբ այն իջեցնում եք: Խուսափեք թույլ տալ, որ գրավիտացիան կատարի աշխատանքը ձեզ համար: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը և ոչ թե ձեր հոդերը:
• Ընտրեք ճիշտ քաշը. ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե ​​դուք պայքարում եք ճիշտ ձևը պահպանելու համար, դա ա

Dumbbell Պառկած Single Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած Single Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Single Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն մարզիչի կամ փորձառու անհատի ներկայության մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած Single Extension?

• Երկու ձեռքով համր պառկած եռգլուխ մկանների երկարացում. մեկ համր օգտագործելու փոխարեն այս փոփոխությունը ներառում է երկու, յուրաքանչյուր ձեռքում մեկը, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
• Թեք համր պառկած եռյակի երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ուղղված է եռգլուխների վրա այլ տեսանկյունից և կարող է օգնել բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը:
• Dumbbell Liing Cross Body Tricep Extension. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք մեջքի վրա՝ համրը մի ձեռքում և ձեր ձեռքը անկյունագծով երկարացնում եք ձեր մարմնի երկայնքով՝ աշխատելով հակառակ ձեռքի եռգլուխը:
• Գլխի հետևում պառկած համր Tricep երկարացում. այս տարբերակի համար՝ պառկած վիճակում

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած Single Extension?

• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Single Extension-ը` ոչ միայն աշխատեցնելով triceps-ը, այլև ներգրավելով կրծքավանդակը և ուսերը` ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից՝ ավելացնելով ձեր մարզմանը բազմազանություն և ապահովելով, որ triceps մկանների բոլոր մասերը արդյունավետորեն աշխատում են: