Dumbbell թեք այլընտրանքային հակադարձ թռչել

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell թեք այլընտրանքային հակադարձ թռչել

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկաններին, ներառյալ ռոմբոիդներն ու դելտոիդները: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, կեցվածքը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, աջակցել մարմնի ավելի լավ մեխանիզմներին և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեք այլընտրանքային հակադարձ թռչել

• Թեթևակի թեքվեք առաջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով, և թողեք, որ ձեր ձեռքերը կախված լինեն հատակին:
• Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելով, բարձրացրեք համրերը դեպի ձեր կողմերը հակառակ թռիչքային շարժումով, ձեր ափերը պահելով դեմ առ դեմ:
• Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին, ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով վերահսկվող շարժումը և կրկնել վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեք այլընտրանքային հակադարձ թռչել

• Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք համրերը դեպի կողմը հակառակ թռիչքային շարժումներով՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով: Խուսափեք կշիռները վեր բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են, վերահսկվող և կանխամտածված: Սա կօգնի թիրախավորել ճիշտ մկանները և կանխել վնասվածքները:
• Մեջքդ ուղիղ պահիր. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալը այս վարժության ընթացքում մեջքը կլորացնելն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է և համահունչ ձեր գլխի և պարանոցի հետ: Սա ոչ միայն օգնում է խուսափել վնասվածքներից, այլ նաև ապահովում է ճիշտ մկանների աշխատանքը:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Մի սկսեք ծանր կշիռներով; այն

Dumbbell թեք այլընտրանքային հակադարձ թռչել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեք այլընտրանքային հակադարձ թռչել?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև ձեռնտու է սկզբնական շրջանում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​ուղեցույց: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեք այլընտրանքային հակադարձ թռչել?

• Flat Bench Reverse Dumbbell Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է դեմքով ցած պառկած հարթ նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է տարբեր մկանները:
• Հակադարձ համր թռչող ճանճ.
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել համակարգումը:
• Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է շվեյցարական գնդակի վրա դեմքով պառկած ժամանակ, որը կարող է վիճարկել ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը վարժությունը կատարելիս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեք այլընտրանքային հակադարձ թռչել?

• Շարքերի վրայով թեքված. Դրանք ուղղված են մեջքի մկաններին, մասնավորապես ռոմբոիդներին և թիկունքային շերտին, որոնք նույնպես օգտագործվում են հակառակ ճանճերի շարժման մեջ՝ այդպիսով բարձրացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ հակառակ թռիչքի վարժությունում ավելի լավ կատարման համար:
• Dumbbell Shoulder Press. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly-ն՝ ամրացնելով դելտոիդները և վերին trapezius մկանները, որոնք կայունացուցիչ են թռիչքի հակառակ շարժման մեջ՝ բարելավելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը: