Dumbbell թեքվել է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell թեքվել է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

The Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ը արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ նպաստելով ուսի ավելի լավ հավասարակշռությանը և կեցվածքին: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել տարբեր ֆիթնես մակարդակների: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ ուժեղացնելու ուսերի կայունությունը, բարելավելու մարմնի վերին ուժը և նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեքվել է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք գոտկատեղից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով:
• Ձեռքերդ տարածեք ուղիղ ուսերի տակ՝ արմունկներում թեթևակի թեքված, իսկ ափերը՝ դեմ դիմաց:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի կողք, մինչև այն հասնի ուսի մակարդակին՝ ձեր արմունկը մի փոքր թեք պահելով:
• Աջ ձեռքը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեքվել է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

• Վերահսկվող շարժում. Երբ կատարում եք համրով թեքված այլընտրանքային հետևի դելթլայի վրա, համոզվեք, որ դուք վերահսկվող կերպով բարձրացնում եք կշիռները: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր հետևի դելտոիդները՝ համրերը կողք բարձրացնելու համար, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն հատակին զուգահեռ: Այնուհետև վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Խուսափեք ծանր կշիռներ օգտագործելուց. տարածված սխալներից մեկը կշիռներ օգտագործելն է

Dumbbell թեքվել է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեքվել է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է ուսերի հետևի դելտոիդներին, ինչպես նաև աշխատում է մեջքի վերին հատվածի վրա: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է առաջնորդություն փնտրել անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեքվել է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?

• Թեք նստարան Rear Delt Fly. Այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք թեք նստարանին և կատարում թռիչքային շարժումը՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին:
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել մեկուսացնել և կենտրոնանալ յուրաքանչյուր հետևի դելտոիդ վրա առանձին:
• Կանգնած թեքված հետևի դելտ թռչելիս. այս փոփոխությունը կատարվում է ոտքի կանգնելով և գոտկատեղով կռանալով, ինչը կարող է վարժության այլ անկյուն ապահովել:
• Reverse Pec Deck Fly. Թեև համրերը չեն օգտագործում, այս տարբերակն օգտագործում է pec deck մեքենա և կատարվում է հակառակ ուղղությամբ՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեքվել է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?

• Նստած մալուխային շարքերը շահավետ լրացնում են Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ին, քանի որ երկուսն էլ ուղղված են մեջքի վերին մկաններին, մասնավորապես ռոմբոիդներին և տրապեզիներին՝ ուժեղացնելով կեցվածքի հավասարեցումը և մարմնի վերին մասի ուժը:
• Face Pulls-ը հիանալի հավելում է Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ին, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա՝ բարելավելով ուսերի առողջությունը և ուժեղացնելով թիակային հետքաշումը: