Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում
The Dumbbell Liing Rear Lateral Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ուսի առողջությունը և մկանային հավասարակշռությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարզական կատարումը, բարելավելու կեցվածքը և կանխելու ուսի հնարավոր վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում
- Ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին և համոզվեք, որ ձեր մարմինը կայուն է նստարանին:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը դեպի ձեր կողքերը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները շարժման վերին մասում:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար: Հիշեք, որ վերահսկեք համրերը ամբողջ շարժման ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. բարձրացրեք համրերը դեպի կողք, ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկներում, մինչև ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ լինեն: Խուսափեք համրերը ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Ներգրավեք աջ մկանները. ուշադրությունը պետք է լինի ձեր հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա: Համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործում ձեր երկգլուխ մկան կամ եռգլուխ մկանները բարձրացնելու համար: Դա ապահովելու համար կենտրոնացեք ձեր ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա՝ շարժման վերևում:
- Դանդաղ և կայուն. իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրքը դանդաղ, վերահսկվող
Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Liing Rear Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարդ, որը կուղղորդի ճիշտ ձևի միջոցով: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, երբ աճում են իրենց ուժն ու տոկունությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում?
- Թեք նստարանի հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով պառկում եք թեք նստարանի վրա և համրերը բարձրացնում եք կողքերին:
- Կռացած հետևի կողային բարձրացում. Այստեղ դուք կատարում եք վարժությունը՝ կռանալով գոտկատեղից և կանգնելիս համրերը բարձրացնելով կողքերում:
- Մեկ ձեռքով համրերի հետևի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ համր բարձրացնելով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին:
- Դեմքով ներքև պառկած գնդակի հետևի կողային բարձրացման վրա. այս փոփոխությունը ներառում է դեմքով ներքև պառկելը կայուն գնդակի վրա, որը ավելացնում է հավասարակշռության տարր և հիմնական ուժը վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում?
- Կռացած համրերի շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է համրերի պառկած հետևի կողային բարձրացումը, քանի որ այն ուղղված է մեջքի վերին մկաններին, ներառյալ ռոմբոիդները և թիկունքային շերտը, որոնք նույնպես ներգրավված են հետևի կողային բարձրացման ժամանակ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մեջքի և ուսի ընդհանուր ուժը:
- Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին, ինչպես համրով պառկած հետևի կողային բարձրացումը, բայց այն ներառում է նաև պտտվող մանժետի մկանները՝ ապահովելով ուսի և մեջքի վերին մասի ավելի ամբողջական մարզում և խթանելով ուսի կայունությունն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում
- Dumbbell Liing Rear Lateral Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ համրով
- Հետևի դելտոիդային մարզումներ
- Համր վարժություններ ուսի մկանների համար
- Պառկած վիճակում կողային բարձրացում
- Համրերով վարժություններ հետևի դելտոիդների համար
- Ուսի թիրախավորման վարժություններ կշիռներով
- Պառկած հետևի ուսի բարձրացում
- Համրերի կողային բարձրացման տատանումները
- Պառկած ուսերի ամրապնդման վարժություններ համրով