Dumbbell Rear Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկաններին, մասնավորապես՝ հետևի դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով կեցվածքը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ​​ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանային հավասարակշռությունը մարմնի վերին հատվածում, մեծացնել ուսերի շարժունակությունը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը ամենօրյա գործունեության կամ այլ մարզումների ժամանակ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Fly

• Կոնքերից թեքվեք առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, թող ձեր ձեռքերը կախված լինեն ուղիղ ուսերից ներքև, ափերը դեմ առ դեմ:
• Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, երբ բարձրացնում եք կշիռները դեպի կողքերը, սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր մեջքի և հետևի ուսերի կծկումը:
• Հսկողությամբ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կատարելով մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Fly

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով կատարելն է: Սա ոչ միայն օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել թիրախային մկանները, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է համրերը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Միշտ բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները՝ օգտագործելով ձեր մկանները, ոչ թե թափը:
• Համապատասխան քաշ. Մի սկսեք ծանր կշիռներով: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կարող եք պահպանել պատշաճ ձևը և վերահսկողությունը: Դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
• Կենտրոնացեք Squeez-ի վրա

Dumbbell Rear Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Fly?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Rear Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ գործընթացի ընթացքում, որպեսզի կարողանաք հասկանալ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան: Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի և ուսի վերին մկանների վրա, ուստի կարևոր է դա անել ճիշտ՝ այս հատվածները լարելուց խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Fly?

• Թեք նստարան Dumbbell Rear Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և ուղղված է ուսի մկանների տարբեր մասերին:
• Single-Arm Dumbbell Rear Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին և պոտենցիալ հայտնաբերել և ուղղել ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Կռացած համրով հետևի ճանճ: Այս փոփոխությունն իրականացվում է գոտկատեղի վրա կռացած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ներգրավել մեջքի ստորին մկանները և բարձրացնել վարժության ընդհանուր ինտենսիվությունը:
• Պառկած դեմքով ցած համրով հետևի ճանճ.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Fly?

• Շարքերի վրա թեքված. Այս մարզումը հիանալի լրացնում է Dumbbell Rear Fly-ին, քանի որ այն նաև ուղղված է մեջքի վերին մկաններին, բայց կենտրոնանալով կռնակի և ռոմբոիդների վրա՝ ավելացնելով ձեր առօրյային բազմազան և համապարփակ ուժային վարժություններ:
• Ուսի մամուլը. Ուսի մամուլը լրացնում է Dumbbell Rear Fly-ը, քանի որ այն ուղղված է դելտոիդներին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համակողմանի մարզում, որը ներառում է և՛ առջևի, և՛ հետևի ուսի հատվածը: