Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում

Dumbbell Rear Lateral Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարելավելով ուսի կայունությունը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի գեղագիտությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց կեցվածքը, բարձրացնել մկանների հավասարակշռությունը կամ բարձրացնել մարմնի վերին ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել լավ կլորացված, հավասարակշռված կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում

• Ձեր մարմինը թեթևակի թեքեք առաջ՝ թեքվելով կոնքերի մոտ, իսկ մեջքը ուղիղ պահելով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեր մարմինը, իսկ ձեր ձեռքերը պետք է կախված լինեն ձեր առջև:
• Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելով, համրերը բարձրացրեք դեպի կողքերը և վերև, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին՝ կենտրոնանալով ուսերի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ օգտագործում եք ձեր հետևի դելտոիդները՝ կշիռները բարձրացնելու համար, և ոչ թե մեջքը կամ պարանոցը:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վերահսկելով շարժումը և թույլ չտալով, որ կշիռները պարզապես ընկնեն: Սա մեկ կրկնություն է. Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում

• Խուսափեք շատ քաշ օգտագործելուց. ևս մեկ տարածված սխալ՝ չափից ավելի քաշ օգտագործելն է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ոչ պատշաճ ձևի: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-12 կրկնությունների համար, և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ուժ եք ստանում:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժությունը վերաբերում է ոչ միայն ձեր ուսերին. դա նաև հիանալի մարզում է ձեր միջուկի համար: Ներգրավելով ձեր միջուկը վարժության ընթացքում, դուք կարող եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունը,

Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Rear Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիզիկական պատրաստվածության մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, ով առաջնորդում է վարժությունը՝ համոզվելու, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում?

• Թեք նստարանին համրերի հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակի համար դուք դեմքով ցած պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որը թույլ է տալիս շարժման այլ անկյուն և մի փոքր այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
• Մեկ ձեռքով համրով հետևի կողային բարձրացում. Այս փոփոխությունը կատարվում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին:
• Կռացած համրի հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք գոտկատեղում կռացած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի անմիջականորեն թիրախավորել հետևի դելտոիդները:
• Պառկած համրի հետևի կողային բարձրացում. Սա կատարվում է հարթ նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել հետևի դելտոիդները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանների օգտագործումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում?

• Շարքերի վրա թեքվել. Այս վարժությունը լրացնում է համրի հետևի կողային բարձրացումը՝ թիրախավորելով մեջքի վերին մկանները, ներառյալ ռոմբոիդները և տրապեզիան, որոնք նույնպես ներգրավված են հետևի կողային բարձրացման ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում:
• Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունն աշխատում է հետևի դելտոիդների, ռոմբոիդների և պտտվող բռունցքի մկանների վրա, նման է համրերի հետևի կողային բարձրացմանը՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով ուսի կայունությունն ու ուժը և կանխելով անհավասարակշռությունը: