Dumbbell Rear Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը թիրախավորում և ուժեղացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները, ինչը շատ օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը հատկապես հարմար է մարզիկների, բոդիբիլդերների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց մարմնի վերին մասը: Ներառելով Dumbbell Rear Fly-ն իրենց մարզումների առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարողականությունը, հասնել ավելի քանդակված կազմվածքի և նվազեցնել մկանների անհավասարակշռության և վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Fly

• Առաջ թեքվեք կոնքերի մոտ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը միացված:
• Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի տակ՝ արմունկներում թեթևակի թեքվելով, իսկ համրերը՝ միմյանց զուգահեռ:
• Դանդաղ բարձրացրեք կշիռները դեպի կողքերը, ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահելով, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
• Հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, որպեսզի ավարտեք վարժությունը մեկ անգամ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Fly

• **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Բարձրացրեք համրերը ձեր կողքերին, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները:
• **Քաշի ճիշտ ընտրություն.** Մի օգտագործեք չափազանց ծանր կշիռներ: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե ​​դուք չեք կարողանում վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով, ապա կշիռները չափազանց ծանր են: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• **Անկյունի դիրքը.** Պահեք ա

Dumbbell Rear Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Fly?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Rear Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ուղղորդեն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որոնք ուսի մկանների մի մասն են, և դա լավ միջոց է մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Fly?

• Seated Dumbbell Rear Fly տարբերակը պահանջում է, որ դուք նստեք նստարանի վրա՝ ձեր կրծքավանդակը ծնկներին դնելով, ավելի շատ կենտրոնանալով միջին և ստորին թակարդների վրա:
• One-Arm Dumbbell Rear Fly տարբերակը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմի վրա՝ նպաստելով մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացմանը:
• Bent Over Dumbbell Rear Fly տարբերակը ներառում է կանգնած վիճակում գոտկատեղից կռանալը, որն ավելի շատ ներգրավում է ձեր միջուկի և մեջքի ստորին մկանները:
• Պառկած դեմքով ներքև Dumbbell Rear Fly տարբերակը պահանջում է, որ դուք դեմքով ցած պառկեք նստարանին, որը կարող է օգնել մեկուսացնել հետևի դելտոիդները և մեջքի վերին մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Fly?

• Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը կատարյալ լրացնում է Dumbbell Rear Fly-ին, քանի որ այն նաև թիրախավորում է մեջքի մկանները, մասնավորապես լատերը և ռոմբոիդները, դրանով իսկ ուժեղացնելով ձեր մեջքի մկանների ուժն ու սահմանումը:
• Ուսի սեղմում. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Rear Fly-ը` թիրախավորելով դելտոիդները և վերին տրապեզիուսի մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են հետևի ճանճերի շարժման ժամանակ, այդպիսով առաջարկելով համապարփակ մարզում մարմնի վերին մասի համար և բարելավելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը: