Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում
The Dumbbell Liing on Floor Rear Delt Raise-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդ մկաններին՝ նպաստելով ուսի ամրության և կայունության բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Սա ձեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարելավել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում
- Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը՝ մի փոքր թեքված պահելով արմունկների մոտ:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը վերև և դեպի կողք, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը սկզբնական դիրքին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ համրերը վերահսկվող կերպով բարձրացնեք և իջեցնեք: Խուսափեք կշիռները հանկարծակի գցելուց կամ թույլ տալով, որ դրանք ընկնեն ծանրության տակ: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է վնասվածքներ առաջացնել:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. սովորական սխալ է չափից շուտ շատ քաշ բարձրացնելը: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսել
Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Liing on Floor Rear Delt Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է ճիշտ տաքանալը սկսելուց առաջ և ձգվել դրանից հետո: Եթե վարժության ընթացքում որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում?
- Համրերի կռացած հետևի ելքի բարձրացում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք թեքվում գոտկատեղից՝ թույլ տալով ձգողականությանը լրացուցիչ դիմադրություն ապահովել:
- Համրի թեք նստարան Հետևի դելտի բարձրացում. Այստեղ դուք դեմքով ցած պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
- Համրերի կանգուն հետևի դելտի բարձրացում. Սա կատարվում է ոտքի վրա՝ մարմինը թեթևակի թեքված առաջ, որը միացնում է ոչ միայն հետևի դելտոիդները, այլև միջուկի մկանները՝ կայունացման համար:
- Համրերի հակված հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակում դուք հակված պառկած եք հարթ նստարանի վրա, որը կարող է ապահովել շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ավելի ինտենսիվ մարզում հետևի դելտոիդների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում?
- Նստած համրերի ուսեր.
- Շարքի վրա թեքված համր: Այս վարժությունը լրացնում է համրը, որը պառկած է հատակին, հետևի մասի բարձրացման վրա՝ թիրախավորելով մեջքի մկանները, հատկապես մեջքի մկանները, որն օգնում է մարմնի վերին մասի լավ կլորացված ռեժիմ ստեղծել՝ աշխատելով մկանների վրա, որոնք հիմնական նպատակը չեն: հետևի դելտի բարձրացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր պառկած հատակին Հետևի դելտի բարձրացում
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Հատակի պառկած ուսի վարժություն
- Համր ուսի մարզում
- Պառկած հետևի դելտոիդ բարձրացում
- Հատակի համր վարժություն ուսերի համար
- Հետևի դելտի բարձրացում համրով
- Պառկած համր ուսերի բարձրացում
- Ուսերի ամրացում համրով
- Համր վարժություն հետևի դելտոիդի համար
- Հատակի վրա հիմնված համր ուսի մարզում