Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել

Dumbbell Incline Rear Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին, մեջքի վերին հատվածին և թակարդներին՝ օգնելով բարելավել մկանների համաչափությունը և կեցվածքը: Սա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու անհատական ​​հմտությունների մակարդակին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ուսերի կայունությունը, մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը այլ վերելակների և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել

• Գոտկատեղից թեքվեք առաջ, մինչև կուրծքը հենվի ազդրերի վրա: Թող ձեր ձեռքերը կախվեն նստարանի երկու կողմերում՝ արմունկներում մի փոքր թեքվելով:
• Բարձրացրեք երկու համրերը դեպի կողքը լայն աղեղով, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին, մինչդեռ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները իջնելով սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել

• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք կշիռները վեր բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա սովորական սխալ է, որը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների կծկման վրա:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը

Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Rear Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե դուք զգում եք որևէ անհանգստություն կամ ցավ, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել?

• Կանգնած հետևի համր թռչել. այս տարբերակն իրականացվում է կանգնած վիճակում, գոտկատեղից կռացած, համրերը ուղիղ ներքև կախված:
• Պառկած հարթ նստարան Հետևի համր թռչում. Սա կատարվում է հարթ նստարանի վրա դեմքով ներքև՝ համրերը բարձրացնելով դեպի կողքերը:
• Կայուն գնդակի թեք հետևի համր թռչել. թեքված նստարանի փոխարեն դուք օգտագործում եք կայուն գնդակ՝ ձեր միջուկը ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
• Մեկ ձեռքով թեք հետևի համր թռչում. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել?

• Կռացած համրերի շարքեր. այս վարժությունը աշխատում է մեջքի մկանների վրա, ներառյալ թիկունքի շերտավոր և ռոմբոիդները, որոնք օգնում են համրերի թեքության հետևի ճանճի շարժմանը: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել բարելավելու ձեր կատարումը Dumbbell Incline Rear Fly-ում և պահպանել մարմնի վերին ուժի առողջ հավասարակշռությունը:
• Դեմքի ձգումներ. այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և պտտվող բռունցքի մկաններին, որոնք ուղղակիորեն ներգրավված են համրերի թեքության հետևի ճանճում: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր կարողությունը՝ կատարել Dumbbell Incline Rear Fly-ը պատշաճ ձևով և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: