Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել
Dumbbell Incline Rear Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին, մեջքի վերին հատվածին և թակարդներին՝ օգնելով բարելավել մկանների համաչափությունը և կեցվածքը: Սա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու անհատական հմտությունների մակարդակին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ուսերի կայունությունը, մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը այլ վերելակների և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել
- Գոտկատեղից թեքվեք առաջ, մինչև կուրծքը հենվի ազդրերի վրա: Թող ձեր ձեռքերը կախվեն նստարանի երկու կողմերում՝ արմունկներում մի փոքր թեքվելով:
- Բարձրացրեք երկու համրերը դեպի կողքը լայն աղեղով, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին, մինչդեռ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները իջնելով սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել
- Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք կշիռները վեր բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա սովորական սխալ է, որը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների կծկման վրա:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը
Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Rear Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե դուք զգում եք որևէ անհանգստություն կամ ցավ, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել?
- Կանգնած հետևի համր թռչել. այս տարբերակն իրականացվում է կանգնած վիճակում, գոտկատեղից կռացած, համրերը ուղիղ ներքև կախված:
- Պառկած հարթ նստարան Հետևի համր թռչում. Սա կատարվում է հարթ նստարանի վրա դեմքով ներքև՝ համրերը բարձրացնելով դեպի կողքերը:
- Կայուն գնդակի թեք հետևի համր թռչել. թեքված նստարանի փոխարեն դուք օգտագործում եք կայուն գնդակ՝ ձեր միջուկը ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
- Մեկ ձեռքով թեք հետևի համր թռչում. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել?
- Կռացած համրերի շարքեր. այս վարժությունը աշխատում է մեջքի մկանների վրա, ներառյալ թիկունքի շերտավոր և ռոմբոիդները, որոնք օգնում են համրերի թեքության հետևի ճանճի շարժմանը: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել բարելավելու ձեր կատարումը Dumbbell Incline Rear Fly-ում և պահպանել մարմնի վերին ուժի առողջ հավասարակշռությունը:
- Դեմքի ձգումներ. այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և պտտվող բռունցքի մկաններին, որոնք ուղղակիորեն ներգրավված են համրերի թեքության հետևի ճանճում: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր կարողությունը՝ կատարել Dumbbell Incline Rear Fly-ը պատշաճ ձևով և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell թեքվել Հետևի թռչել
- Dumbbell Incline Rear Fly ձեռնարկ
- Ուսի մարզում համրերով
- Թեքության հետևի Fly վարժություն
- Համր ուսի մարզում
- Ուսերն ամրացնելով համրերով
- Dumbbell Incline Rear Fly տեխնիկան
- Ինչպես կատարել Dumbbell Incline Rear Fly
- Համր վարժություններ ուսի մկանների համար
- Թեքեք հետևի թռիչքը՝ համրերի ուղեցույցով
- Ուսերի ամրապնդում Թեք հետևի ճանճ: