Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում

Dumbbell Rear Lateral Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ օգնելով բարելավել ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և մկանային սահմանումը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ավելի լավ կեցվածքը խթանելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին նպաստելու առավելությունների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում

• Գոտկատեղից թեթևակի թեքվեք առաջ և թողեք, որ ձեր ձեռքերը կախվեն ձեր առջև՝ ձեռքերի ափերը դեմ առ դեմ:
• Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկներում, բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը և վերև, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Բարձրացրեք համրերը մինչև ուսերի բարձրությունը, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Սա կապահովի, որ դուք լիովին ներգրավված եք ձեր մկանների վրա, և ոչ թե պարզապես պտտվում եք կշիռներով:
• Ճիշտ քաշ. չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելը սովորական սխալ է: Եթե ​​կշիռները չափազանց ծանր են, դուք կարող եք օգտագործել ձեր մեջքը կամ այլ մկանները դրանք բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ընտրեք քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով:
• Պահպանիր քո

Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Dumbbell Rear Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Այս վարժությունը ուղղված է ուսերի հետևի դելտոիդներին և կարող է օգնել բարելավել ինչպես ուժը, այնպես էլ կայունությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում?

• Թեք նստարանին համրերի հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որը թույլ է տալիս դիմադրության տարբեր անկյուն և այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
• Հետևի կողային միաձույլ համրի բարձրացում. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին և պոտենցիալ հայտնաբերել և ուղղել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Կռացած համրի հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած և կռացած ժամանակ, ինչը կարող է ավելի շատ ներգրավել ձեր միջուկի և ստորին մեջքի մկանները:
• Համրերի հետևի կողային բարձրացում դիմադրողական գոտիներով. վարժություններին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելով, դուք կարող եք բարձրացնել դժվարության մակարդակը և հետագայում մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում?

• Շարքերի վրա թեքվելով. Թիրախավորելով մեջքի վերին հատվածի մկանները, ծալքերը և ուսերը՝ Կռացած շարքերը լրացնում են համրերի հետևի կողային բարձրացումը՝ աշխատելով նույն մկանային խմբի վրա, բայց ձգող շարժումներով՝ բարելավելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:
• Դեմքի ձգում: Այս վարժությունը աշխատում է հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա, ինչպես համրերի հետևի կողային բարձրացումը, բայց նաև ուղղված է պտտվող բռունցքի մկաններին, որոնք օգնում են բարելավել ուսի առողջությունը և հավասարակշռել մկանների զարգացումը: