Smith Close-Grip Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Close-Grip Bench Press
Smith Close-Grip Bench Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps և կրծքավանդակի մկաններին: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ հեշտացնելով կենտրոնանալը ձևի և մկանների ներգրավման վրա: Այս վարժությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, մկանների սահմանումը և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել սպորտում կամ վարժություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ ձեռքի և կրծքավանդակի մկաններ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Close-Grip Bench Press
- Բռնեք ծանրաձողը ամուր բռնելով, ձեռքերը ուսերի լայնության վրա, և ափերը դեպի ձեզնից հեռու:
- Անջատեք ծանրաձողը և դանդաղ իջեցրեք այն դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները պահելով ձեր մարմնին մոտ:
- Երբ ծանրաձողը դիպչում է ձեր կրծքին, այն հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով ձեր եռգլուխը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Close-Grip Bench Press
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. սովորական սխալներից մեկը վարժությունը շտապելն է: Համոզվեք, որ բարը դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր կրծքավանդակի վրա, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ետ մղեք բարը վերև: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլև առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը:
- Մեջքը հարթ պահեք. վարժությունների ընթացքում կարևոր է ձեր մեջքը հարթ պահել նստարանին: Մեջքի կամարավորումը կարող է հանգեցնել լարվածության և հնարավոր վնասվածքի:
- Մի կողպեք ձեր արմունկները. Երբ դուք հետ եք մղում ձողը վերև, խուսափեք ձեր արմունկները կողպել շարժման վերևում: Սա պահպանում է լարվածությունը մկանների վրա և կանխում է ձեր արմունկների հոդերի ավելորդ լարվածությունը: 5
Smith Close-Grip Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Close-Grip Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Close-Grip Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ վարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Close-Grip Bench Press?
- The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press. Այս տարբերակը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին, իսկ անկման դիրքը յուրահատուկ մարտահրավեր է մկաններին:
- Smith Machine Wide-Brip Bench Press. Այս փոփոխությունը փոխում է ուշադրությունը triceps-ից մինչև կրծքավանդակի մկանները՝ օգտագործելով բարի ավելի լայն բռնում:
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press. Այս տարբերակն ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին, ընդ որում հակառակ բռնիչը փոխում է մկանների ներգրավվածությունը:
- Smith Machine Close-Grip նստարանային մամլիչ շղթաներով. այս առաջադեմ տարբերակն ավելացնում է շղթաներ ծանրաձողին, բարձրացնելով դիմադրությունը, երբ ձողը բարձրանում է, ինչը հետագայում մարտահրավեր է նետում triceps և կրծքավանդակի մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Close-Grip Bench Press?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ Smith Close-Grip Bench Press-ը` triceps, կրծքավանդակը և ուսերը, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը` դարձնելով դրանք մարմնի քաշի հիանալի վարժություն ընդհանուր ուժի և կայունության համար:
- Վերևում գտնվող Tricep Extensions. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից, որն օգնում է ապահովել մկանների բոլոր մասերը մշակված և հավասարակշռված, ինչը կարող է մեծացնել Smith Close-Grip Bench Press-ի առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps վարժություն
- Close-Brip Bench Press Workout-ը
- Վերին թեւի ուժային մարզում
- Սմիթ մեքենայի վերին մարմնի վարժություն
- Triceps շենք Սմիթ մեքենայով
- Փակ բռնելով նստարանի մամլման տեխնիկա
- Սմիթ մեքենայական մարզում զենքերի համար
- Triceps Targeting Smith Press
- Վերին թեւի տոնային նստարանի մամուլ
- Smith Machine Close-Grip Press.