Dumbbell պառկած պառկած Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell պառկած պառկած Curl
Dumbbell Liing Supine Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային տոնուսը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեռքի սահմանումը, բարելավել բռնելու ուժը և նպաստել մարմնի վերին մասի ուժ պահանջող գործողությունների ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell պառկած պառկած Curl
- Վարժության ընթացքում ձեր ափերը դեպի վեր պահեք, իսկ արմունկները մոտ պահեք ձեր իրանին:
- Դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, շարունակեք շարժումը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը և թույլ չեք տալիս, որ կշիռները ընկնեն: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell պառկած պառկած Curl
- Պատշաճ բռնում և դիրքավորում. Համրերը բռնեք ներքևի բռնելով (ափերը դեպի վեր են ուղղված), ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած և հատակին ուղղահայաց պահեք: Խուսափեք համրերը շատ ամուր պահելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների վրա:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ համրերը ոլորում եք դեպի ուսերը, համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկելի: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ այն կարող է վտանգել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք համրերը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն և բոլորը ոլորեք:
Dumbbell պառկած պառկած Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell պառկած պառկած Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Supine Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և աստիճանաբար մեծացնեն քաշը, երբ նրանք ամրացնում են ուժը: Սկսնակների համար կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեն վարժության արդյունավետությունը և կանխեն վնասվածքները: Կարող է ձեռնտու լինել սկզբում աշխատել մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell պառկած պառկած Curl?
- Մուրճի ոլորում. Փոխարենը, որ ափերը դեպի վեր ուղղված լինեն, ինչպես ավանդական պառկած գանգուրների դեպքում, այս տարբերակում ձեր ափերը դեմ են առնում, որոնք ներգրավում են և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին մկանը:
- Preacher Curl. Այս փոփոխության համար դուք ձեր վերին ձեռքերը դնում եք քարոզիչի նստարանին և համրերը ոլորում եք դեպի վեր, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և սահմանափակել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- Կոնցենտրացիայի գանգուր.
- Zottman Curl. Այս եզակի փոփոխությունը ներառում է քաշը ոլորել վերև՝ ափերը դեպի վեր, այնուհետև պտտել ձեռքերն այնպես, որ ափերը դեմքով դեպի ներքև՝ մինչև քաշն իջեցնելը, որն աշխատում է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell պառկած պառկած Curl?
- Hammer Curl-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, բայց ներգրավում է brachialis և brachioradialis մկանները, որոնք հիմնականում թիրախավորված չեն Dumbbell Liing Supine Curl-ի կողմից՝ դրանով իսկ ապահովելով ձեռքերի համապարփակ մարզում:
- Dumbbell Shoulder Press-ը լրացնում է Dumbbell Liing Supine Curl-ը՝ աշխատելով դելտոիդների և վերին trapezius-ի վրա, որոնք կայունացնում են մկանները պառկած ոլորման ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell պառկած պառկած Curl
- Համրերի նախաբազկի մարզում
- Պառկած գանգուր վարժություն
- Պառկած Dumbbell Curl
- Համր վարժություն նախաբազուկների համար
- Պառկած դիրքով համրիչ գանգուր
- Նախաբազկի ամրացում համրով
- Պառկած պառկած գանգրացման տեխնիկա
- Համարների մարզում ձեռքի մկանների համար
- Պառկած նախաբազկի գանգուր վարժություն
- Բջջային համրերի գանգրացում՝ նախաբազկի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell պառկած պառկած Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
