Dumbbell պառկած պառկած Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell պառկած պառկած Curl
Dumbbell Lying Supine Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժեղացնելով ձեռքի ուժը: Սա իդեալական մարզում է սկսնակների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային սահմանումը: Այս վարժությունը ֆիթնեսի առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը՝ հեշտացնելով առօրյա առաջադրանքները և բարելավելով մարզական և այլ ֆիզիկական վարժությունների կատարողականը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell պառկած պառկած Curl
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին, երբ ոլորում եք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շարունակեք բարձրացնել համրերը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը վերահսկվող կերպով վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, համոզվեք, որ պահպանեք նույն ձևը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell պառկած պառկած Curl
- Պատշաճ բռնում. Համրերը բռնելիս ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր, և ձեր բռնակը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ չափազանց ամուր: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների վրա:
- Վերահսկվող շարժում. Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ համրերը բարձրացնելով դեպի ուսերը և այնուհետև իջեցնելով դրանք: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ոլորեք համրերը մինչև ձեր ուսերը վերևում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն միացնում բիսեպսը:
Dumbbell պառկած պառկած Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell պառկած պառկած Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Supine Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ վարժության մասին բանիմաց որևէ մեկը, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը սկզբնական շրջանում կառաջնորդի ձեզ շարժումների միջոցով: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից՝ լարվածությունից կամ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell պառկած պառկած Curl?
- Թեք համրով գանգուր. այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա պառկած վիճակում: Սա փոխում է շարժման անկյունը՝ ավելի շատ շեշտը դնելով բիսեպսի երկար գլխի վրա։
- Կոնցենտրացիայի գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը, իսկ արմունկը հենված է ազդրի ներքին մասի վրա, մինչ դուք կատարում եք գանգուրը: Սա մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը և նվազագույնի է հասցնում երկրորդական մկանների օգտագործումը:
- Zottman Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի ոլորումը դեպի վեր՝ ափերը դեպի վեր, այնուհետև դաստակները պտտվում են շարժման վերևում՝ համրերը իջեցնելու համար՝ ափերը դեպի ներքև: Սա ուղղված է ինչպես երկգլուխ մկանների, այնպես էլ նախաբազուկների վրա:
- Cross Body Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը ոլորելով ամբողջ միջով
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell պառկած պառկած Curl?
- Barbell Preacher Curls. Դրանք հատուկ մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք աշխատում են Dumbbell Liing Supine Curl-ում: Մեկուսացնելով երկգլուխ մկանները՝ դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր ուժն այս մկաններում, ինչը կբարելավի ձեր կատարողականությունը Dumbbell Liing Supine Curl-ում:
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է համրով պառկած պառկած գանգուրը՝ աշխատելով ձեռքի հակառակ մկանները: Սա ապահովում է հավասարակշռված մարզում և կանխում է մեկ մկանային խմբի գերզարգացումը, ինչը կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell պառկած պառկած Curl
- Համրերի նախաբազկի մարզում
- Պառկած գանգուր վարժություն
- Պառկած նախաբազկի գանգուր
- Համրով պառկած գանգրացման տեխնիկա
- Նախաբազկի ուժեղացում համրերով
- Պառկած դիրքը համրով գանգուր
- Համր վարժություն նախաբազուկների համար
- Բաց դիրքով ձեռքի մարզում
- Պառկած նախաբազկի համր վարժություն
- Ձեռքերի տոնավորում համրով պառկած գանգուրով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell պառկած պառկած Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
