Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row

The Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարումը և նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row

• Թեքեք գոտկատեղին, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի ձեր ազդրերին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը կախված լինեն հատակին:
• Մեջքդ ուղիղ պահելով, թիավարման շարժումներով համրերը կողք բարձրացրեք՝ դա անելիս ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Մի պահ պահեք շարժման վերին մասում, որպեսզի մկաններն ամբողջությամբ միացվեն, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը ետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և ճշգրիտ լինեն վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը դանդաղ և վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա:
• **Ճիշտ բռնում**. բռնեք համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) և շարժման ընթացքում արմունկները մի փոքր թեքեք: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել հետևի դելտոիդները: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և հանգեցնել վաղաժամ հոգնածության:
• **Շարժման տիրույթ**. բարձրացրեք համրերը կողք, մինչև նրանք հավասարվեն ձեր ուսերին

Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու զուգընկերը դիտարկի ձեր ձևը, երբ դուք առաջին անգամ եք սկսում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը: Եթե ​​վարժությունների ընթացքում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row?

• Համր նստած՝ թեքված կողային բարձրացման վրա. այս տարբերակն ուղղված է նույն մկանային խմբին, բայց թիավարելու փոխարեն կշիռները կողքից բարձրացնում եք:
• Թեք նստարանի հետևի դելտ շարք. այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք թեք նստարանի վրա և կատարում թիավարման շարժումը, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և կենտրոնանալ հետևի դելտոիդների վրա:
• Մալուխ նստած՝ թեքված հետևի մասի վրա. այս տարբերակում համրերի փոխարեն օգտագործվում է մալուխային մեքենա՝ թույլ տալով մկանների մշտական ​​լարվածություն վարժության ընթացքում:
• Դիմադրության ժապավենը նստած՝ թեքված հետևի հատվածի վրա. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է լինել ավելի շարժական և բազմակողմանի տարբերակ, որը թույլ է տալիս անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել դիմադրությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row?

• Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը նաև ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որը նման է համրով նստած թեքված հետևի դելտ շարքին, բայց ներառում է մեջքի վերին մասի մկանները՝ այդպիսով լրացնելով շարքը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Կողմնակի բարձրացումներ. դրանք ուղղված են դելտոիդների կողային գլխին՝ լրացնելով համրով նստած՝ թեքված հետևի մասի վրա՝ ապահովելով ուսի մկանների խմբի բոլոր մասերի աշխատանքը, ինչը հանգեցնում է մկանների հավասարակշռված զարգացման: