Flexor carpi ulnaris
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Flexor carpi ulnaris
Flexor Carpi Ulnaris վարժությունը նպատակաուղղված շարժում է, որը նախատեսված է ամրացնելու դաստակի և նախաբազկի մկանները, հատկապես օգտակար է մարզիկների, երաժիշտների կամ անհատների համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են այդ մկանները իրենց ամենօրյա գործունեության մեջ: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց բռնելու ուժը, դաստակի կայունությունը և ընդհանուր նախաբազկի մկանային տոկունությունը: Flexor Carpi Ulnaris վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել սպորտային կամ երաժշտական գործիքների կատարողականը և օգնել ամենօրյա գործերում, որոնք պահանջում են դաստակի և նախաբազկի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flexor carpi ulnaris
- Ձեռքում մի թեթև քաշ պահեք՝ արմունկը մարմնին մոտ պահելով։
- Դանդաղ թեքեք ձեր դաստակը՝ քաշը քաշելով դեպի մարմինը, միաժամանակ թեւը անշարժ պահելով։
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր նախաբազկի լարվածությունը։
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր դաստակը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flexor carpi ulnaris
- Վերահսկվող շարժումներ. այս վարժությունը կատարելիս կարևոր է դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ կատարել: Խուսափեք ցնցումներից կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են լարել մկանները և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել: Փոխարենը, կենտրոնացեք մկանների հարթ կծկման և ազատման վրա:
- Համապատասխան դիմադրություն. Օգտագործեք քաշի կամ դիմադրության գոտի, որը դժվար է, բայց լարվածություն կամ անհանգստություն չի առաջացնում: Շատ ծանր քաշով սկսելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ավելի լավ է սկսել լույսը և աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք
Flexor carpi ulnaris Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Flexor carpi ulnaris?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են վարժություններ կատարել՝ ամրացնելու Flexor Carpi Ulnaris-ը՝ նախաբազկի մկանը, որը ճկում և ավելացնում է դաստակը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնես մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում: Որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են այս մկանին, ներառում են դաստակի գանգուրներ և հակառակ դաստակի գանգուրներ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flexor carpi ulnaris?
- Որոշ անհատների մոտ Flexor carpi ulnaris-ը կարող է նաև ցույց տալ տատանումներ, որտեղ այն միաձուլվում է Flexor carpi radialis-ի հետ:
- Flexor carpi ulnaris-ի մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել մկանների լրացուցիչ սայթաքման առկայությունը, որը ծագում է բազուկի միջային էպիկոնդիլից:
- Flexor carpi ulnaris-ը կարող է նաև ունենալ տատանումներ, որտեղ այն մասամբ կամ ամբողջությամբ բացակայում է, չնայած դա բավականին հազվադեպ է:
- Կարող է լինել նաև տատանումներ Flexor carpi ulnaris-ի ներդիրում, որտեղ այն ներթափանցվում է համատի պիզիֆորմի և կեռիկի մեջ, ինչպես նաև կարող է սայթաքել հինգերորդ մետակարպալի հիմքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flexor carpi ulnaris?
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է նախաբազկի էքստենսոր մկաններին, այն լրացնում է ծալքավոր կարպի ulnaris-ը՝ նպաստելով նախաբազկի հավասարակշռված ուժին և ճկունությանը, ինչը կարող է օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Մատների գանգուրներ. Այս վարժությունը ներառում է ձեր մատները թեքել դիմադրության դեմ, ինչը կարող է օգնել ամրացնել փոքր մկանները, որոնք աշխատում են ծալքավոր ծալքավոր ուլնարիսի կողքին՝ դրանով իսկ բարձրացնելով դաստակի և ձեռքի ընդհանուր ուժն ու գործառույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Flexor carpi ulnaris
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Flexor carpi ulnaris մարզվելը
- Նախաբազուկների ամրապնդում մարմնի քաշով
- Flexor carpi ulnaris մարմնի քաշի վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար նախաբազուկների համար
- Flexor carpi ulnaris ուժային մարզում
- Նախաբազկի մկանների կառուցում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություններ ճկուն կարպի ulnaris-ի համար
- Նախաբազուկների մարզում ճկվող carpi ulnaris վարժությունով
- Flexor carpi ulnaris մարմնի քաշի մարզում:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Flexor carpi ulnaris in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
