Palmaris longus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Palmaris longus
Palmaris longus վարժությունը նպատակաուղղված մարզանք է, որը հիմնականում օգուտ է բերում այն անհատներին, ովքեր ձգտում են ամրացնել իրենց նախաբազուկի և դաստակի մկանները, որը հաճախ օգտագործվում է մարզիկների կողմից այն մարզաձևերում, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում, ինչպիսիք են թենիսը, ծանրամարտը կամ ժայռամագլցումը: Այս վարժությունը նաև օգտակար է դաստակի կամ նախաբազկի վնասվածքներից վերականգնվող մարդկանց համար, քանի որ այն օգնում է վերականգնմանը՝ բարելավելով մկանների դիմացկունությունը և ճկունությունը: Մարդը կցանկանար կատարել Palmaris longus վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է բռնելու ուժը և նախաբազկի մկանայինությունը, այլ նաև օգնում է կատարել ամենօրյա առաջադրանքները, որոնք պահանջում են դաստակի շարժումներ ավելի արդյունավետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Palmaris longus
- Նստեք նստարանի կամ աթոռի եզրին՝ ձեր աջ ձեռքում համր բռնած, և ձեր աջ նախաբազուկը դրեք ձեր աջ ազդրի վրա՝ ափը դեպի վեր:
- Թող համրը գլորվի ձեր մատների վրա, որքան կարող եք՝ առանց այն գցելու: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Համրը հնարավորինս բարձր ոլորեք՝ նախաբազուկի հետևի հատվածը պահելով ազդրին:
- Դանդաղ և հսկողության տակ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ ձեռքին և կրկնեք քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Palmaris longus
- Դաստակի գանգրացումներ. Դաստակի գանգուրներ կատարելիս համոզվեք, որ ձեր նախաբազուկն ամբողջությամբ հենված է նստարանին կամ ձեր ծնկին՝ նախաբազկի մկանները մեկուսացնելու համար: Սկզբում խուսափեք շատ ծանր կշիռներ բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակը: Պահպանեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. Դաստակի գանգուրների նման, աջակցեք ձեր նախաբազուկին և վերահսկեք շարժումը: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
- Մատների գանգուրներ. մատների գանգուրներ կատարելիս սկսեք թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ուժը բարելավելու հետ: Խուսափեք շարժման վերջում քաշը հանկարծակի գցելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Բռնման ուժեղացում. ձեռքի բռնիչի օգտագործում
Palmaris longus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Palmaris longus?
Palmaris longus-ը նախաբազկի մկան է, և այն սովորաբար մշակվում է անուղղակիորեն վարժությունների միջոցով, որոնք ուղղված են նախաբազուկներին, դաստակներին և ձեռքերին: Այս վարժությունները, անշուշտ, կարող են իրականացվել սկսնակների կողմից: Ամենակարևորն այն է, որ սկսենք թեթև կշիռներով կամ դիմադրությամբ՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, վարժությունների ինտենսիվությունը կարող է աստիճանաբար մեծանալ: Սկսնակների համար մի պարզ վարժություն կարող է լինել դաստակի գանգուրները: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Նստեք նստարանի կամ աթոռի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին: 2. Մի ձեռքում բռնեք թեթև համր՝ ափը դեպի վեր: 3. Նախաբազուկդ հենիր ազդրի վրա՝ ձեռքդ և ծանրությունը ծնկի ծայրից դուրս ձգելով: 4. Դանդաղ ոլորեք քաշը դեպի մարմինը՝ օգտագործելով միայն դաստակը, այնուհետև իջեցրեք այն ներքև: 5. Կրկնեք ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունները, ապա անցեք մյուս ձեռքին: Հիշեք, որ միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Palmaris longus?
- Մեկ այլ փոփոխություն Palmaris longus-ի կրկնօրինակումն է, որտեղ անհատը մեկի փոխարեն ունի այս մկաններից երկուսը:
- Երրորդ փոփոխությունը Palmaris longus-ի հիպերտրոֆիան է, որտեղ այս մկանն անսովոր մեծ է կամ զարգացած:
- Որոշ դեպքերում, Palmaris longus-ը կարող է շրջվել, ինչը նշանակում է, որ այն ընթանում է սովորականից հակառակ ուղղությամբ:
- Վերջապես, Palmaris longus-ը կարող է նաև երկփեղկված լինել կամ բաժանվել երկու մասի, հազվագյուտ, բայց հնարավոր տարբերակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Palmaris longus?
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ: Այս վարժությունը նաև ուղղակիորեն ուղղված է Palmaris longus-ին, բայց այլ կերպ՝ աշխատելով դաստակի երկարացման վրա, որն օգնում է հավասարակշռել մկանների ուժն ու ճկունությունը:
- Ձեռքի ուժեղացման վարժություններ. Այս վարժությունները, ինչպիսիք են սթրեսային գնդակը սեղմելը կամ ձեռքի բռնելով վարժությունը, աշխատում են Palmaris longus-ի վրա անուղղակիորեն՝ բարելավելով բռնելու ընդհանուր ուժը, ինչին զգալիորեն նպաստում է Palmaris longus-ը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Palmaris longus
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Palmaris longus մարզվելը
- Նախաբազկի ուժի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Palmaris longus մկանների մարզում
- Տնային մարզումներ՝ նախաբազուկի ամրության համար
- Palmaris longus-ի ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Palmaris longus-ի մարզում տանը
- Նախաբազկի մկանների կառուցում մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Palmaris longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
