Pronator teres
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Pronator teres
Pronator Teres վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որն ամրացնում է նախաբազուկը՝ բարելավելով բռնելու ուժը և բարձրացնելով դաստակի կայունությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների կամ անհատների համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ուժեղ նախաբազկի մկաններ, ինչպիսիք են թենիսիստները, լեռնագնացները կամ ծանրորդները: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կատարումը, կանխել վնասվածքները և հասնել ավելի լավ վերահսկողության և ճշգրտության՝ կապված նախաբազկի շարժումների հետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Pronator teres
- Աջ ձեռքով համր պահեք՝ արմունկը թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ և նախաբազուկը հատակին զուգահեռ:
- Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը՝ ափը դեպի վեր՝ դեպի առաստաղ:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ ապահովելով, որ ձեր նախաբազուկում ձգվածություն եք զգում:
- Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ափը շրջելով դեպի ներքև: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան ձախ թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Pronator teres
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ կատարելու վրա՝ արդյունավետորեն թիրախավորելու պրոնատոր տերես մկանը: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլ նաև կապահովի մկանների ճիշտ աշխատանքը:
- Օգտագործեք համապատասխան դիմադրություն. չափազանց մեծ քաշի կամ դիմադրության օգտագործումը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Սկսեք թեթև քաշից կամ դիմադրողականությունից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Հիշեք՝ նպատակը մկաններն ամրացնելն է, ոչ թե որքան հնարավոր է շատ քաշ բարձրացնելը։
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ պտտում եք ձեր նախաբազուկը շարժման ողջ տիրույթում: Սա նշանակում է
Pronator teres Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Pronator teres?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Pronator Teres վարժությունը: Այս վարժությունն օգնում է ամրացնել նախաբազուկում հայտնաբերված pronator teres մկանը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը ժամանակի ընթացքում աճում են: Խորհուրդ է տրվում նաև համապատասխան առաջնորդություն կամ հսկողություն ունենալ ֆիթնես մարզչի կողմից՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան օգտագործվում են հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Pronator teres?
- Որոշ անհատների մոտ Pronator teres-ը կարող է բացակայել, ինչը ևս մեկ տարբերակ է:
- Կարող է լինել տատանումներ, երբ Pronator teres-ն ունի լրացուցիչ գլուխ, որը ծագում է կորակոիդ պրոցեսից:
- Հազվագյուտ տարբերակ է, երբ Pronator teres-ը կրկնօրինակվում է:
- Որոշ դեպքերում, Pronator teres-ը կարող է ունենալ աքսեսուարների սայթաքում, որը ձգվում է դեպի շառավիղ կամ ulna:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Pronator teres?
- Հակադարձ երկգլուխ մկանների գանգուրներ. այս վարժությունը կատարելով, դուք ոչ միայն աշխատում եք ձեր բիսեպսի վրա, այլև ձեր պրոնատոր տերերի վրա, քանի որ դրա համար պահանջվում է ուղղաձիգ բռնում և նախաբազկի պտույտ, որն ուղղակիորեն ներգրավում է պրոնատոր տերերը շարժման մեջ:
- Դաստակի պրոնացիա և supination. Այս վարժությունն ուղղակիորեն ուղղված է պրոնատոր տերերին՝ պահանջելով, որ նախաբազուկը պտտեք ափից դեպի ափի ներքև դիրք՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մկանների դիմացկունությունը և ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Pronator teres
- Pronator teres վարժություն
- Մարմնամարզություն նախաբազուկի քաշով
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի պրոնատոր տերես մարզվելը
- Տնային վարժություններ նախաբազուկների համար
- Pronator teres մարմնի քաշի մարզում
- Pronator teres մկանների ամրապնդում
- Առանց սարքավորման նախաբազկի վարժություններ
- Մարմնի քաշով վարժություններ ավելի ամուր նախաբազուկների համար
- Pronator teres մկանների մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Pronator teres in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
