Մակերեւութային ֆլեքսոր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մակերեւութային ֆլեքսոր
Flexor digitorum superficialis վարժությունը հիմնականում ամրացնում է նախաբազկի մկանները, որոնք վերահսկում են մատների և դաստակի շարժումները՝ նպաստելով բռնելու ուժի և ճարտարության բարելավմանը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, երաժիշտների կամ անհատների համար, որոնց գործունեությունը պահանջում է ամուր և ճկուն մատներ և դաստակներ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել սպորտային կամ երաժշտական գործիքների կատարողականը և օգնել ամենօրյա գործերում, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ և համակարգում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մակերեւութային ֆլեքսոր
- Ձեր ձեռքում մի փոքր քաշ պահեք, օրինակ՝ համր կամ ջրի շիշ, և փակեք ձեր մատները դրա շուրջը:
- Դանդաղ թեքեք ձեր մատները, որպեսզի քաշը ոլորեք դեպի ձեր ափը՝ ձեր դաստակն ու նախաբազուկը անշարժ պահելով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով լարվածությունը ձեր մատների և նախաբազկի առջևի հատվածում։
- Աստիճանաբար բաց թողեք ձեր մատները՝ քաշն իջեցնելու համար սկզբնական դիրքին՝ ավարտելով Flexor digitorum superficialis վարժությունը մեկ անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մակերեւութային ֆլեքսոր
- Ջերմացում. վարժությունը սկսելուց առաջ միշտ սկսեք տաքացումով: Սա կարող է ներառել մի քանի րոպե թեթև կարդիո կամ դաստակի պարզ շրջաններ՝ արյունը հոսելու ձեր ձեռքերին և ձեռքերին:
- Ճիշտ ձև. Մատների գանգուրներ կատարելիս համոզվեք, որ ձեր նախաբազուկը հենված է հարթ մակերևույթի վրա, իսկ ձեռքը կախված է եզրից: Մի փոքր քաշ պահեք, օրինակ՝ համր, և դանդաղ ոլորեք ձեր մատները դեպի ձեր ափը, այնուհետև դուրս հանեք դրանք: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքի մնացած մասը անշարժ պահեք վարժության ընթացքում:
- Քաշի աստիճանական աճ. սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Խուսափեք ծանր կշիռներ բարձրացնելուց անմիջապես չղջիկից, քանի որ սա
Մակերեւութային ֆլեքսոր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մակերեւութային ֆլեքսոր?
Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ կատարել՝ ուղղված Flexor digitorum superficialis-ին, որը նախաբազկի մկան է, որն օգնում է ճկել մատները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությունից և աստիճանաբար մեծացնել այն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ ֆիզիկական թերապևտը ձեզ սկզբում առաջնորդի, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մակերեւութային ֆլեքսոր?
- Որոշ դեպքերում, Flexor digitorum superficialis-ը կարող է բացակայել, հատկապես փոքր մատի մեջ, ինչը ևս մեկ տարբերակ է:
- Flexor digitorum superficialis-ը կարող է նաև ունենալ լրացուցիչ սայթաքում, որը տարածվում է մինչև Flexor pollicis longus, որը երրորդ տարբերակն է:
- Որոշ անհատների մոտ Flexor digitorum superficialis կարող է ունենալ լրացուցիչ մկանային որովայն՝ ստեղծելով մեկ այլ փոփոխություն:
- Վերջապես, տատանումներ կարող են առաջանալ, երբ Flexor digitorum superficialis-ը միաձուլված է Flexor digitorum profundus-ի հետ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մակերեւութային ֆլեքսոր?
- Մատների սեղմումներ. սեղմելով սթրեսային գնդակը կամ նմանատիպ առարկան, դուք կարող եք ներգրավել և ամրացնել թիկնոցային ճկուն մակերեսը, քանի որ այս վարժությունը պահանջում է, որ մկանը կծկվի և թուլանա՝ նմանեցնելով նրա գործառույթը մատների ճկման մեջ:
- Սրբիչով ճզմում. Այս վարժությունը ներառում է սրբիչի ոլորում ջուրը քամելու համար, որը ներգրավում է թևի ճկման մակերեսը նախաբազկի մյուս մկանների հետ՝ խթանելով ուժն ու տոկունությունը և ընդօրինակելով մկանների դերը ձեռքի բարդ շարժումներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մակերեւութային ֆլեքսոր
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Flexor digitorum superficialis մարզվելը
- Նախաբազուկների ամրապնդում մարմնի քաշով
- Flexor digitorum superficialis մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկի մկանների համար
- Մակերևութային ճկման ճկուն հատվածի մարզում
- Առանց սարքավորման նախաբազկի մարզում
- Նախաբազկի ուժի կառուցում մարմնի քաշով
- Flexor digitorum superficialis մարմնի քաշի վարժություն
- Բնական նախաբազուկի ամրապնդման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մակերեւութային ֆլեքսոր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
