Flexor pollicis longus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Flexor pollicis longus
Flexor Pollicis Longus վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որն ուղղված է ուժեղացնելու մկանները, որոնք վերահսկում են բութ մատի շարժումները՝ ապահովելով այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են բռնելու ուժը և ճարտարությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են նուրբ շարժիչ հմտություններ պահանջող գործողություններով, ինչպիսիք են երաժիշտները կամ մարզիկները, կամ նրանք, ովքեր ապաքինվում են բութ մատի վնասվածքներից: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարձրացնել կատարողականությունը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են բթամատի օգտագործում, կանխել վնասվածքները և նպաստել ձեռքի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flexor pollicis longus
- Սկսեք հարմարավետ նստելով աթոռի վրա՝ նախաբազուկը սեղանի վրա դնելով: Համոզվեք, որ ձեր նախաբազուկը հարթ է, և ձեր դաստակը կախված է սեղանի եզրից:
- Ձեր ձեռքում պահեք մի փոքր քաշ, ինչպես համր կամ նույնիսկ ջրի շիշ, ափը դեպի ներքև:
- Դանդաղ թեքեք ձեր բութ մատը դեպի ափը, մնացած մատները ուղիղ պահելով: Սա այն շարժումն է, որը հատուկ ուղղված է Flexor Pollicis Longus-ին:
- Պահեք ճկված դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ երկարացրեք ձեր բութ մատը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ և նպատակ դրեք կատարել 3 սեթ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flexor pollicis longus
- Բութ մատի ճկում և երկարացում. այս վարժությունն արվում է՝ պարզապես ձեր բութ մատը թեքելով ձեր ափի մեջ, պահելով այն մի քանի վայրկյան և այնուհետև ետ ուղղելով այն: Համոզվեք, որ չստիպեք շարժումը, և գնացեք միայն այնքան, որքան հարմար է: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Հիմնական բանը դա անելն է դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ լավագույն արդյունքների համար:
- Բթամատի հակառակ ձգում: Այս վարժությունը ներառում է ձեր բութ մատը դիպչել ձեր յուրաքանչյուր մատի ծայրին նույն ձեռքի վրա՝ ստեղծելով նուրբ ձգում: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք չափազանց մեծ ճնշում գործադրելուց, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Կծկեք ուժեղացուցիչ. սեղմեք փափուկ գնդակ կամ սթրեսային գնդակ ձեր բթամատի և յուրաքանչյուրի միջև
Flexor pollicis longus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Flexor pollicis longus?
Flexor Pollicis Longus-ը նախաբազկի և ձեռքի մկան է, որը ճկում է բթամատը: Այն սովորաբար ուղղված չէ հատուկ վարժությունների կողմից այնպես, ինչպես ավելի մեծ մկանները, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները: Այնուամենայնիվ, վարժությունները, որոնք ամրացնում են բռնումը և նախաբազուկը, ինչպիսիք են դաստակի գանգուրները, կարող են անուղղակիորեն աշխատել Flexor Pollicis Longus-ի վրա: Սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ դիմադրողականությունից՝ լարվածությունից կամ վնասվածքներից խուսափելու համար: Շատ կարևոր է նաև սովորել և պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե դուք նոր եք մարզվել, կարող եք մտածել անձնական մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ աշխատելու մասին, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում: Հիշեք, որ ցանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել առողջապահության կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flexor pollicis longus?
- Որոշ անհատների մոտ Flexor pollicis longus-ը կարող է միաձուլվել Flexor digitorum profundus-ի հետ՝ ստեղծելով մեկ մկանային որովայն՝ երկու տարբեր մկանների փոխարեն:
- Մեկ այլ տարբերակ է Flexor pollicis longus-ի բացակայությունը, որը բավականին հազվադեպ է, բայց նկատվել է որոշ անատոմիական հետազոտություններում:
- Flexor pollicis longus-ը կարող է նաև դրսևորվել լրացուցիչ սայթաքումով դեպի ցուցամատ՝ ապահովելով լրացուցիչ ճկման ուժ երկրորդ նիշին:
- Հազվագյուտ դեպքերում Flexor pollicis longus-ը կարող է առաջանալ ulna-ից, այլ ոչ թե իր սովորական ծագումը շառավղով և միջոսկրային թաղանթից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flexor pollicis longus?
- Մատների սեղմման վարժություն. այս վարժությունում դուք սեղմում եք մի փոքր առարկա, ինչպես սթրեսային գնդակը, օգտագործելով ձեր բոլոր մատները և բութ մատը: Այս վարժությունը լրացնում է Flexor Pollicis Longus-ը՝ տրամադրելով դիմադրողական վարժություններ, որոնք ամրացնում են մկանները և բարելավում բութ մատի ճկումը:
- Բթամատի երկարացման վարժություն. Սա ներառում է բութ մատը մյուս մատներից հեռացնելով, այնուհետև այն հետ բերելով դեպի ափը: Այս վարժությունը լրացնում է Flexor Pollicis Longus-ը՝ նպաստելով մկանների ճկունությանը և հավասարակշռությանը, ինչը կարևոր է բութ մատի շարժման մեջ նրա ֆունկցիայի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Flexor pollicis longus
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Flexor pollicis longus մարզվելը
- Նախաբազկի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Flexor pollicis longus մարզում
- Տնային վարժություններ նախաբազկի ուժի համար
- Flexor pollicis longus մարմնի քաշի վարժություն
- Նախաբազուկի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Flexor pollicis longus ֆիթնես ռեժիմ
- Մարզումներ մարմնի քաշի համար ավելի ամուր նախաբազուկների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Flexor pollicis longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
