Extensor pollicis brevis

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Extensor pollicis brevis

Extensor Pollicis Brevis վարժությունը նպատակաուղղված շարժում է, որը նախատեսված է ամրապնդելու բթամատը և բարելավելու ձեռքի ճարտարությունը, առաջին հերթին օգուտ տալով այն անհատներին, ովքեր պահանջում են ուժեղացված ձեռքի և բռնման ուժ, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները կամ ձեռքի վնասվածքներից ապաքինվողները: Այս վարժությունը նաև օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են արթրիտը կամ կարպալ թունելի համախտանիշը: Այս վարժությունը սովորական ռեժիմում ներառելը կարող է հանգեցնել ձեռքի աշխատանքի բարելավմանը, նուրբ շարժիչ հմտություններ պահանջող գործողություններում ավելի լավ կատարմանը և ձեռքի հետ կապված ցավի կամ անհանգստության հնարավոր նվազեցմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Extensor pollicis brevis

• Բութ մատը թեքեք ձեր ափի վրա՝ նպատակ ունենալով դիպչել ձեր փոքրիկ մատի հիմքին:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր բթամատի ձգվածությունը:
• Դանդաղ արձակեք ձեր բութ մատը, երկարացրեք այն դեպի դուրս, կարծես բթամատը վեր եք տալիս:
• Կրկնեք այս վարժությունը մոտ 10-15 անգամ՝ ապահովելով շարժումները դանդաղ և վերահսկվող:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Extensor pollicis brevis

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Բարձրացրեք ձեր բութ մատը վերև այնքան, որքան հարմար է, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև իջեցրեք այն ներքև: Այս վերահսկվող շարժումն ավելի արդյունավետ է մկանները թիրախավորելու համար և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Կանոնավոր ընդմիջումներ. մկանների գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել լարման կամ վնասվածքի: Կարևոր է կանոնավոր ընդմիջումներ կատարել սեթերի միջև, որպեսզի մկանները հանգստանան: Սա նաև կօգնի բարձրացնել վարժությունների արդյունավետությունը, քանի որ մկանները կարող են վերականգնվել և ամրանալ:
• Խուսափեք ավելորդ երկարաձգումից. Մարդկանց թույլ տված մեկ ընդհանուր սխալը չափազանց երկարաձգումն է

Extensor pollicis brevis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Extensor pollicis brevis?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ներառում են Extensor Pollicis Brevis-ը, որը նախաբազկի մկան է, որն ուղղում է բթամատը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությունից և աստիճանաբար մեծացնել այն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա մի պարզ վարժություն սկսնակների համար. 1. Սկսեք ձեռքը երկարացնելով ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև: 2. Ձեռքում պահեք դիմադրության գոտի կամ թեթև քաշ: 3. Երկարացրեք և ձգեք ձեր բութ մատը դեպի վեր՝ ափից հեռու։ 4. Մնացեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: 5. Կրկնեք 10-15 կրկնությունների հավաքածուի համար, 2-3 սեթերի համար: Հիշեք, որ միշտ կարևոր է խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Extensor pollicis brevis?

• Որոշ անհատների մոտ Extensor pollicis brevis-ը կարող է կրկնակի ծագում ունենալ շառավղից և միջոսկրային թաղանթից:
• Մեկ այլ փոփոխություն կարող է լինել Extensor pollicis brevis մկանի բացակայությունը, որը հազվադեպ անատոմիական անոմալիա է:
• Երբեմն, Extensor pollicis brevis-ը կարող է առաջացնել լրացուցիչ սայթաքում, որը ձգվում է դեպի ցուցամատը:
• Որոշ դեպքերում Extensor pollicis brevis-ը կարող է լրացուցիչ ջիլ ունենալ, որը կարող է դաստակի անատոմիական տատանումներ առաջացնել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Extensor pollicis brevis?

• Ձեռքի երկարացման վարժություն. դաստակը երկարացնելով և ճկելով՝ այս վարժությունը անուղղակիորեն ամրացնում է էքստենսորային pollicis brevis-ը, քանի որ այս մկանը մասնակցում է դաստակի կայունացմանը նման շարժումների ժամանակ՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով մկանների ընդհանուր գործառույթը:
• Ձեռքի ուժեղացման վարժություն. Այս վարժությունը ներառում է սթրեսային գնդակի կամ նմանատիպ առարկայի սեղմում, որը ոչ միայն ամրացնում է ձեռքի և նախաբազկի մկանները, այլև երկարաձգող pollicis brevis-ը, քանի որ այն առանցքային դեր է խաղում բռնման վերահսկման և համակարգման գործում: