Առջևի ազդրի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի ազդրի ձգում
The Front Hamstring Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի մկանների վրա՝ բարձրացնելով ճկունությունը, բարելավելով կեցվածքը և օգնելով կանխել մեջքի ստորին հատվածի ցավը: Այն իդեալական վարժություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր նստած են անցկացնում, քանի որ այն կարող է օգնել թեթևացնել մկանների լարվածությունը և բարելավել ընդհանուր շարժունակությունը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և նպաստել ավելի առողջ, ավելի ակտիվ ապրելակերպի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի ազդրի ձգում
- Մեկ ոտքը առաջ քաշեք՝ կրունկը պահելով գետնին և մատները բարձրացնելով դեպի առաստաղը:
- Դանդաղ թեքվեք կոնքերից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև զգաք թեթև ձգվածություն ձեր երկարացված ոտքի ազդրի հատվածում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ համոզվելով, որ նորմալ շնչում եք:
- Կրկնեք գործընթացը մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի ազդրի ձգում
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. Առջևի ազդրի ձգում կատարելիս ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք և թեքեք ձեր կոնքերից, ոչ թե գոտկատեղից: Սա օգնում է ապահովել, որ ձգումը ուղղված է ձեր ազդրերի վրա, և ոչ թե ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն և հնարավոր վնասվածք:
- Մի ցատկեք. ձգվելիս ցատկելը կարող է հանգեցնել մկանների փոքր պատռվածքների, որոնք մկանների ապաքինման ժամանակ սպի հյուսվածք են թողնում: Այս սպի հյուսվածքն էլ ավելի է ձգում մկանները՝ դարձնելով ձեզ ավելի քիչ ճկուն և ավելի հակված ցավի: Փոխարենը, ձգումը պահեք 20-30 վայրկյան, հանգստացեք, ապա կրկնեք:
- Կարգավորեք ձգումը ձեր մակարդակին. Եթե դուք եք
Առջևի ազդրի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի ազդրի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Front Hamstring Stretch վարժությունը: Դա լավ միջոց է ճկունությունը բարձրացնելու և վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է դանդաղ սկսել և շատ ուժեղ չպնդել՝ մկանները լարելուց խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև սովորել ճիշտ տեխնիկան, հնարավոր է, մարզիչի հսկողության ներքո, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և արդյունավետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի ազդրի ձգում?
- Պառկած ազդրի ձգում. պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք և ուղղեք մեկ ոտքը ուղիղ կոնքերի վերևում: Բռնելով ձեր ոտքի հետևից՝ նրբորեն քաշեք այն դեպի մարմինը, մինչև զգացվի ձգվածություն:
- Կանգնած ազդրի ձգում. Կանգնեք ուղիղ և մի ոտքը դրեք ձեր առջև, գարշապարը դրեք գետնին, ձեր մատները դեպի վեր ուղղված լինեն, այնուհետև թեքվեք կոնքերից առաջ, մինչև ազդրի հետևի մասում ձգվածություն զգացվի:
- Սրբիչի ձգում. պառկեք մեջքի վրա՝ երկու ոտքերը երկարացնելով: Մի ոտքի գնդիկի շուրջը պտտեք սրբիչը, այնուհետև քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ՝ պահելով ձեր ոտքը ուղիղ, մինչև զգաք ազդրի մկանի ձգվածություն:
- Ձգվող պատի ձգում. պառկեք մեջքի վրա պատի մոտ և մի ոտքը ուղիղ բարձրացրեք վերև
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի ազդրի ձգում?
- Standing Calf Stretch-ը լրացնում է առջևի ազդրի ձգումը՝ ձգելով մկանները, որոնք գտնվում են ազդրի ոտքերի տակ՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասում ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը:
- Glute Bridge վարժությունը լրացնում է Front Hamstring Stretch-ը, քանի որ այն ամրացնում է սոսնձի մկանները, ինչը կարող է օգնել բարելավել ազդրերի շարժումների տիրույթը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի ազդրի ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրի ձգում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Համստրինգի մարզումներ տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Առջևի ազդրի ձգման ռեժիմ
- Ազքերի և ազդրի վարժություններ
- Տնային վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Ոտնաթաթի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ազդրի ուժեղացում
- Առանց սարքավորանքի ազդրի պարապմունք