Ոտքի վերև ազդրի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ոտքի վերև ազդրի ձգում
The Leg Up Hamstring Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը, բարելավելով հավասարակշռությունը և նպաստելով վնասվածքների կանխարգելմանը: Այս ձգումը իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ոտքերի լայնածավալ օգտագործում: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ֆիզիկական գործունեության ընդհանուր կատարումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնել մարմնի ստորին հատվածում լարվածության կամ վնասվածքի ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ոտքի վերև ազդրի ձգում
- Մի ոտքը ուղիղ պահելով հատակին, դանդաղ բարձրացրեք մյուս ոտքը՝ ուղիղ պահելով այն և հնարավորինս հարմարավետորեն ձգելով դեպի առաստաղ:
- Պահեք ձեր բարձրացված ոտքի հետևի մասից՝ սրունքի կամ ազդրի վրա՝ կախված ձեր ճկունությունից, և նրբորեն քաշեք այն դեպի ձեզ՝ ձգումը խորացնելու համար:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ձեր ազդրի հատվածում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը հատակին և կրկնեք ձգումը ձեր մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ոտքի վերև ազդրի ձգում
- **Խուսափեք չափազանց ձգվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ ստիպեք ոտքը ձգվել ավելի շատ, քան պետք է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձգումը պետք է լինի մեղմ և ոչ ցավոտ: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք ձգումը։ Ավելի լավ է ձգումը ճիշտ կատարել և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար մեծացնել ձգումը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է:
- **Օգտվեք ժապավենից կամ սրբիչից**. Եթե դուք դժվարանում եք հասնել ձեր ոտքին, երբ այն երկարացված է օդում, օգտագործեք ժապավեն կամ սրբիչ: Փաթաթեք այն ձեր ոտքի շուրջը և նրբորեն քաշեք ժապավենը կամ սրբիչը դեպի ձեզ՝ ձգումը խորացնելու համար: Սա օգնում է պահպանել պատշաճ ձևը և կանխում է ձեր լարվածությունը
Ոտքի վերև ազդրի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ոտքի վերև ազդրի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Leg Up Hamstring Stretch վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ճկունությունը բարելավելու և մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և ձգումը չմղեն ցավի աստիճանի: Ձգվելուց առաջ նաև օգտակար է մարմինը մի փոքր թեթև կարդիով տաքացնելը: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ոտքի վերև ազդրի ձգում?
- Կանգնած ազդրի ձգում. Կանգնեք ուղիղ, մի ոտքը ուղիղ ձեր առջև երկարացրեք և դրեք այն ցածր մակերեսի վրա, այնուհետև ազդրերից թեքվեք առաջ, որպեսզի ձգվի ազդրը:
- Պառկած ազդրի ձգում ժապավենով. Մեջքի վրա պառկած ժամանակ կապեք ժապավենը մեկ ոտքի շուրջը և ուղղեք ոտքը դեպի առաստաղը, թեթևորեն քաշեք ժապավենը, որպեսզի ավելի խորացնեք ձգումը:
- Ձգվել պատի վրա. պառկեք մեջքի վրա պատի մոտ և մի ոտքը երկարացրեք պատին վերև՝ մյուս ոտքը հարթ պահելով գետնին, որպեսզի ձգվի ազդրի մկանը:
- Աթոռի ձգվող կոճապղպեղ. նստեք աթոռի եզրին, մի ոտքը երկարացրեք առջև՝ կրունկը գետնին և մատները դեպի վեր, այնուհետև մի փոքր թեքվեք դեպի առաջ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ոտքի վերև ազդրի ձգում?
- Կանգնած քառագլուխ ձգում. այս վարժությունը լրացնում է ոտքի վերև ազդրի ձգումը՝ ուղղված ազդրերի առջևի հատվածին՝ քառագլուխ հատվածին: Աշխատելով և՛ ազդրի, և՛ քառագլուխների վրա, դուք կարող եք հավասարակշռություն պահպանել մկանային խմբերի միջև և նպաստել ոտքերի ավելի լավ աշխատանքին:
- Հորթի բարձրացում. Մինչ ոտքի վերև ազդրի ձգումը ուղղված է ձեր ոտքերի հետևի մասին, սրունքի բարձրացումն աշխատում է ստորին հատվածի վրա, մասնավորապես՝ սրունքի մկանների վրա: Սա ապահովում է մարմնի ստորին մասի համապարփակ մարզումը՝ բարձրացնելով ոտքերի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ոտքի վերև ազդրի ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրային վարժություն
- Leg Up Hamstring Stretch վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Համստրուկի ձգում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի ոտքերի վարժություններ
- Համստրինգի մարզումներ տանը
- Leg Up Hamstring Stretch տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Ձգվող վարժություններ մկանների համար
- Մանրամասն Leg Up Hamstring Stretch ուղեցույց: