Համստրինգ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համստրինգ
Համստրինգի վարժությունները օգտակար են ազդրերի հետևի մկանները ամրացնելու, շարժունակությունը բարձրացնելու և ֆիզիկական գործունեության ընթացքում վնասվածքներ ստանալու ռիսկը նվազեցնելու համար: Նրանք իդեալական են մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ազդրի ոտքերի վարժություններ կատարել՝ բարելավելու իրենց կատարողականությունը սպորտում, օգնելու ամենօրյա շարժումներին, ինչպիսիք են քայլելը կամ աստիճաններով բարձրանալը և նպաստել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությանն ու կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համստրինգ
- Դանդաղ թեքեք ձեր կոնքերին և իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև այն զուգահեռ լինի հատակին, հիշեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված պահեք, որպեսզի խուսափեք դրանք լարելուց:
- Երբ կռանում եք առաջ, ետ մղեք ձեր կոնքերը և հետույքը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք՝ համոզվելով, որ մեջքը չեք կլորացնում:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ազդրերի մեջ:
- Դանդաղ բարձրացեք ետ մեկնարկային դիրքի, սեղմելով ձեր սոսնձերը, երբ նորից կանգնեք ուղիղ: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համստրինգ
- Տաքացում. նախքան ազդրի մկանների վրա աշխատելը, համոզվեք, որ պատշաճ կերպով տաքացնեք: Սա ձեր մկանները կպատրաստի առաջիկա մարզմանը և կարող է օգնել կանխել վնասվածքները: Լավ տաքացումը կարող է ներառել թեթև սիրտ, ինչպես օրինակ՝ վազք կամ ցատկել ջոկեր, մի քանի րոպե:
- Ձգում. մարզվելուց հետո կարևոր է ձգել ձեր ազդրերը՝ կանխելու կոշտությունը և ցավը: Սա կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր ճկունությունը և շարժման տիրույթը, ինչը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր կատարումը:
- Մի ծանրաբեռնեք. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ փորձում եք շատ շուտ բարձրացնել քաշը: Կարևոր է սկսել այն ծանրությունից, որին կարող եք դիմանալ և աստիճանաբար ավելացնել այն որպես ուժ
Համստրինգ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համստրինգ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել hamstring վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել վարժություններից, որոնք համապատասխանում են իրենց ֆիթնես մակարդակին: Որոշ սկսնակների համար ազդրային մասի վարժություններ ներառում են. 1. Սոսնձի կամուրջներ. այս վարժությունը աշխատում է ոչ միայն ազդրերի, այլև սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա: 2. Համստրինգի գանգուրներ. դա կարելի է անել մարզադահլիճում կամ տանը դիմադրողական ժապավենով մեքենայով: 3. Մեռյալ վերելքներ թեթև քաշերով. Մեռյալ վերելքը հիանալի միջոց է ազդրի մկանները ներգրավելու համար, սակայն պետք է արվի ավելի թեթև կշիռներով, որպեսզի սկսնակների համար ճիշտ ձևը պահպանվի և վնասվածքները կանխեն: 4. Շվեյցարական գնդիկավոր գանգուրներ. այս վարժությունը պահանջում է շվեյցարական գնդակ և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը՝ միաժամանակ թիրախավորելով խոզուկները: 5. Քայլելու թռիչքներ. այս վարժությունը ներգրավում է ձեր ամբողջ ստորին մարմինը, ներառյալ ձեր մկանները: Հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ միշտ կարևոր է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Օգտակար է նաև մարզվելուց հետո ձեր մկանները ձգելը՝ կանխելու խստությունը և
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համստրինգ?
- Պառկած ոտքերի գանգուրները մկանների մեկ այլ տարբերակ է, որն ուղղված է մկաններին տարբեր անկյուններից՝ ապահովելով համապարփակ մարզում:
- Նստած ոտքի գանգրացումն այն տարբերակն է, որը մեկուսացնում է մկանները՝ դարձնելով այն շատ արդյունավետ վարժություն այս մկաններն ամրացնելու համար:
- The Glute-Ham Raise-ը բարդ ազդրի տարբերակ է, որն աշխատում է ոչ միայն ազդրի, այլև սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
- Բուլղարական Split Squat-ը խոզուկների տատանումն է, որը նաև ուղղված է քառակուսիների, սոսնձի և միջուկի վրա՝ ապահովելով մարմնի ստորին հատվածի լիարժեք մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համստրինգ?
- Squats-ը ոչ միայն աշխատում է քառագլուխների և գլյուտների վրա, այլև ներգրավում է ազդրի մկանները՝ դրանք դարձնելով հավասարակշռված վարժություն, որը լրացնում է ազդրի պարապմունքները:
- Լանգերը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է խոզուկները, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ամբողջ ստորին հատվածին, ներառյալ ազդրերը՝ խթանելով ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համստրինգ
- Մարմնամարզություն ազդրի քաշով
- Ոտնաթաթի ամրացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություններ խոզուկների համար
- Համստրինգի և ազդրի մարզումներ
- Մարզում մարմնի քաշի համար ազդրերի համար
- Առանց սարքավորման ուժեղացում
- Տնային վարժություններ խոզուկների համար
- Մարմնամարզություն ազդրի մկանների համար
- Առանց սարքավորանքի ազդրի պարանոցի վարժություններ