Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում
Ոտնաթաթի վերև ազդրի ձգումը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի մկանների վրա՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը: Այն հարմար է բոլորի համար, այդ թվում՝ մարզիկների և գրասենյակային աշխատողների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց շարժունակությունը կամ թեթևացնել մկանների լարվածությունը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել մարմնի ընդհանուր առողջությանը՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը և կեցվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում
- Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր առջև՝ պահելով ձեր կրունկը գետնին, իսկ մատները՝ դեպի վեր:
- Մեջքդ ուղիղ պահելով, ազդրից նրբորեն թեքվեք առաջ, մինչև որ ձգվածություն զգաք ձեր երկարացված ոտքի ազդրի հատվածում:
- Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը և հավասարաչափ շնչելով ամբողջ ընթացքում:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում
- Պահպանեք հավասարակշռությունը. աջակցության համար օգտագործեք պատ կամ ամուր կահույք, եթե ձեզ դժվար է հավասարակշռություն պահպանել: Խուսափեք հենարանին շատ հենվելուց, քանի որ դա կարող է սահմանափակել ձգման արդյունավետությունը:
- Աստիճանական ձգում. Դանդաղ թեքվեք ազդրից առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև որ զգաք թեթև ձգվածություն բարձրացրած ոտքի ազդրի հատվածում: Խուսափեք ձգումը ստիպելու կամ շարժումը արագացնելու սխալից, որը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան՝ խորը և հավասարաչափ շնչելով: Սա օգնում է թուլացնել մկանները
Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Toe Up Hamstring Stretch» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է ապահովեն, որ դա ճիշտ են անում՝ վնասվածքները կանխելու համար: Միշտ լավ գաղափար է սկսել թեթև ձգումից և աստիճանաբար ավելացնել ճկունության բարելավման հետ մեկտեղ: Եթե ձգման ընթացքում որևէ ցավ զգացվի, ապա դրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել սկսնակների համար վարժությունը կատարել մարզիչի կամ փորձառու անհատի հսկողության ներքո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում?
- Պառկած ազդրի ձգում. Մեջքի վրա հարթ պառկած ժամանակ մի ոտքը բարձրացրեք ուղիղ վերև և նրբորեն քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի ձգվի ազդրի մկանը:
- Ձգվող ազդրի ձգում ժապավենով. այս տարբերակն ենթադրում է պառկել մեջքի վրա և կապել ժապավենը կամ սրբիչը ձեր ոտքի շուրջը, այնուհետև նրբորեն քաշել ժապավենը, որպեսզի ձեր ոտքը մոտեցնի ձեր կրծքին:
- Պատի ազդրի ձգում. Այս ձգման համար պառկեք մեջքի վրա պատի մոտ և ոտքդ հենեք պատին` փորձելով հնարավորինս ուղղել ձեր ծունկը:
- Ձգվող ոտնաթաթը մի աստիճանի վրա. Կանգնեք աստիճանի վրա, մի ոտքը կախված է եզրից, ապա նրբորեն իջեցրեք կախված ոտքը դեպի գետնին, որպեսզի ձգվի ազդրի մկանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում?
- Նստած ազդրի ձգում: Այս վարժությունը հետագայում ուղղված է ազդրի մկանների վրա, որը նման է ոտքի ոտքի վերև ազդրի ձգմանը և կարող է իրականացվել նստած դիրքում, որը օգտակար է նրանց համար, ովքեր կարող են հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ ունենալ կամ նախընտրում են ավելի քիչ լարված ձգում:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ոչ միայն ձգում է ազդրի մկանները, ինչպես ոտքի ոտքի վերև ազդրի ձգումը, այլև այն աշխատում է ամբողջ հետին շղթայի վրա, ներառյալ մեջքը և սրունքները՝ խթանելով ընդհանուր ճկունությունը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ոտքի վերև ազդրի ձգում
- Համստրինգի ձգման վարժություն
- Մարմնամարզություն՝ մարմնի քաշի վրա
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Ոտքի ոտքի վերև վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի ձգում
- Համստրինգի և ազդրի մարզում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Կանգնած ազդրի ձգում
- Ոտնաթաթի վերև ազդրի ամրացում
- Մարմնի քաշի վարժություններ խոզուկների համար