Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով
Գոտկատեղով կանգուն և սրունքի ձգումը բարձր արդյունավետ վարժություն է մարմնի ստորին հատվածի ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար, մասնավորապես ուղղված ազդրի և սրունքների վրա: Այն իդեալական վարժություն է մարզիկների, վազորդների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի շարժունակությունը կամ վերականգնվում են ոտքի վնասվածքից: Վարժությունը կարող է օգնել թեթևացնել մկանների լարվածությունը, բարելավել կեցվածքը և բարելավել ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր կատարողականությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնես առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ ձեր առջև՝ պահելով ձեր ծունկը թեթևակի թեքված և ձեր ոտքը ծալած՝ միաժամանակ ձգելով ժապավենը դեպի ձեզ՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
- Պահպանեք այս դիրքը և նրբորեն քաշեք ժապավենը, որպեսզի օգնեք բարձրացնել ձեր ոտքը ավելի բարձր՝ ձգելով ձեր ազդրը: Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան:
- Իջեցրեք ձեր ոտքը և այնուհետև երկարացրեք այն ձեր հետևից՝ ուղիղ պահելով ձեր ծնկը և քաշեք ժապավենը, որպեսզի նորից լարվածություն առաջանա, այս անգամ ձգելով ձեր սրունքը:
- Այս դիրքում պահեք ևս 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և անցեք մյուս ոտքին: Կրկնեք վարժությունը երկու ոտքերի վրա մոտ 3-5 փուլ։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով
- Օգտագործեք ժապավենը ճիշտ. պտտեք ժապավենը ձեր ոտքի կամարի շուրջը և ամրացրեք ժապավենի ծայրերը յուրաքանչյուր ձեռքում: Խուսափեք ժապավենը շատ ուժեղ քաշելուց, քանի որ այն կարող է լարել ձեր ազդրի և սրունքի մկանները: Փոխարենը, նրբորեն քաշեք ժապավենը, որպեսզի օգնի բարձրացնել ձեր ոտքը և ձգել ձեր մկանները:
- Պահպանեք կառավարումը. տարածված սխալն այն է, որ ժապավենը վերահսկի շարժումը: Համոզվեք, որ դուք եք վերահսկում ժապավենը և ձգումը: Թույլ մի տվեք, որ ժապավենը քաշի ձեր ոտքը հարմարավետից բարձր:
- Շնչեք. հիշեք, որ ձգման ընթացքում պետք է կայուն շնչել: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ դարձնելով ձգումը պակաս արդյունավետ:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի ստիպեք ձեր
Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով?
Այո, սկսնակները կարող են անկասկած կատարել «Standing Hamstring» և «Calf Stretch»-ը «Strap» վարժությունով: Սա հիանալի միջոց է ճկունությունը բարձրացնելու և շարժման շրջանակը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և համոզվել, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք չպետք է իրենց մղեն ցավի աստիճանի, միայն թեթև անհանգստություն: Հնարավորության դեպքում, սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է նոր վարժություններ կատարել վերապատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո, ինչպես ֆիզիկական թերապևտ կամ անձնական մարզիչ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով?
- Պառկած ազդրը և սրունքը ձգվում են ժապավենով. այս տարբերակը ներառում է մեջքի վրա հարթ պառկելը յոգայի գորգի վրա, մեկ ոտքը վեր բարձրացնելով և ժապավենը պտտելով ձեր ոտքի շուրջը, այնուհետև նրբորեն քաշեք ժապավենը, որպեսզի ձգեք ձեր ազդրը և սրունքը:
- Կիսով ծնկած ազդր և սրունքի ձգում ժապավենով. այս տարբերակում դուք ծնկի եք իջնում մի ծնկի վրա, իսկ մյուս ոտքը ձեր առջևում է, ժապավենը պտտվում է ձեր առջևի ոտքի ոտքի շուրջը և նրբորեն քաշում ժապավենը, որպեսզի ձգեք ձեր ազդրը և սրունքը:
- Պառկած ազդրի և սրունքի ձգում ժապավենով. այս տարբերակը նման է պառկած տարբերակին, բայց մյուս ոտքը ծունկի մոտ ծալած և ոտքը հատակին հարթ է, ինչը կարող է.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով?
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը հիանալի լրացնում է, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է ազդրի և սրունքների հատվածը, այլև ամրացնում է մարմնի վերին մասը և բարելավում ընդհանուր ճկունությունը: Կանգնած ազդրի և սրունքի ձգումը կարող է օգնել ձեր մկաններին պատրաստել այս ավելի դժվար դիրքին:
- Հորթի բարձրացում. այս վարժությունը լրացնում է սրունքի կանգուն և սրունքի ձգումը ժապավենով` ամրացնելով սրունքները: Թեև ձգումն օգնում է բարելավել ճկունությունը և թեթևացնել լարվածությունը, հորթի բարձրացումները կարող են սրունքների մկաններ կառուցել, ինչը կարող է հետագայում բարելավել ձեր շարժման շրջանակը և կանխել վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում Starp-ով
- Մարմնի քաշի ազդրի ձգում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Վզկապի վարժություններ
- Մարմնի քաշով հորթի ձգումները
- Հոդերի և սրունքների մարզում
- Գոտի օգնությամբ ոտքը ձգվում է
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Համստրինգի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշը ձգվում է խոզուկների համար
- Գոտկատեղի օգնությամբ ազդրի և սրունքի ձգում: