Gastrocnemius

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Gastrocnemius

Gastrocnemius վարժությունը, որը հաճախ հայտնի է որպես հորթի բարձրացում, պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքների գաստրոկինեմիուս մկաններին՝ բարձրացնելով մկանների ուժն ու տոկունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ​​կարիքներից և կարողություններից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ մարմնի ստորին մասի ուժը բարելավելու, հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարձրացնելու կամ սրունքները էսթետիկ նպատակներով քանդակելու և տոնուսավորելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Gastrocnemius

• Մի ոտքը մի փոքր առաջ շարժեք՝ մյուս ոտքը ամուր պահելով հետևում:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր հետևի ոտքի կրունկը գետնից՝ բարձրանալով ձեր մատների վրա և ներգրավելով սրունքի մկանները:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր սրունքի ձգվածությունը:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրունկը դեպի գետնին և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Gastrocnemius

• Շարժման միջակայք. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ սրունքների բարձրացում կատարելիս կրունկներն իջեցրեք աստիճանի մակարդակից և հնարավորինս բարձրացրեք դրանք: Շարժման ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը սովորական սխալ է, որը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցատկելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլեւ մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր շարժումը դանդաղ է, վերահսկվող և կանխամտածված:
• Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածություն. ստամոքս-աղիքային վարժություններից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է աստիճանաբար մեծացնեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:

Gastrocnemius Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Gastrocnemius?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Gastrocnemius վարժություններ: Gastrocnemius-ը սրունքի մկան է, որը կարող է ամրապնդվել տարբեր վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են սրունքի բարձրացումը, ցատկել ցատկերը կամ աստիճաններով բարձրանալը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև վարժությունները սկսելուց առաջ պատշաճ տաքացում կատարելը և հետո սառչել: Եթե ​​այս վարժությունների ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, կարևոր է դադարեցնել և խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մարզիչի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Gastrocnemius?

• Գաստրոկնեմիուսի կողային գլուխը, որը ծագում է ազդրային մկանի հետևի կողային կոնդիլից, ևս մեկ տարբերակ է, որն օգնում է ոտքի ճկմանը և ծնկի ճկմանը:
• Gastrocnemius-ի կարճ գլուխը ավելի քիչ տարածված տարբերակ է, որն ունի ավելի կարճ երկարություն և առաջանում է ազդրի լիսեռից, այլ ոչ թե կոնդիլներից:
• Gastrocnemius-ի երրորդ գլուխը հազվագյուտ անատոմիական փոփոխություն է, որը սովորաբար առաջանում է ֆեմուրի պոպլիտեալ մակերեսից կամ ծնկահոդի պարկուճից:
• Gastrocnemius-ի պառակտված որովայնը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ մկանային որովայնը բաժանված է երկու կամ ավելի մասերի, ինչը սովորաբար չի ազդում մկանների ֆունկցիայի վրա, բայց կարող է նշանակալից լինել վիրաբուժական պրոցեդուրաներում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Gastrocnemius?

• Պարանով ցատկելը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Gastrocnemius-ը, քանի որ այն ներառում է մշտական ​​ցատկում ոտքերի գնդերի վրա, որն ուղղակիորեն ներգրավում և ամրացնում է սրունքի մկանները:
• Վերջապես, նստած սրունքի բարձրացումները հիանալի լրացուցիչ վարժություն են Gastrocnemius-ի համար, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են soleus մկանին, մկանը, որը գտնվում է Gastrocnemius-ի տակ և օգնում է ամուր հիմք ստեղծել հորթի ընդհանուր ուժի և կայունության համար: