Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող
Standing Heel Back Achilles Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է աքիլեսյան ջիլին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների և ակտիվ կենսակերպ ունեցողների համար, ովքեր մեծապես ապավինում են իրենց ստորին մարմնի ուժին: Անհատները կցանկանային կատարել այս ձգումը, որպեսզի պահպանեն ոտքերի լավ առողջությունը, ուժեղացնեն մարզական կատարողականությունը և կանխեն այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսին է Աքիլես տենդինիտը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող
- Երկարացրեք մի ոտքը առաջ՝ կրունկը պահելով գետնին և թեթևակի ծալելով ծունկը, իսկ մյուս ոտքը մնում է հետևում՝ ուղղված և համահունչ ձեր մարմնին:
- Հավասարակշռության համար ձեռքերը դրեք պատին և առաջ թեքվեք պատի մեջ՝ հետևի կրունկը ամուր պահելով գետնին:
- Պահեք այս դիրքում 20-30 վայրկյան՝ ձգվելով սրունքի և հետևի ոտքի Աքիլես ջիլում:
- Փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը մյուս կողմը ձգելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող
- Աստիճանական ձգում. Հենվեք պատի մեջ՝ ծալելով առջևի ոտքի ծունկը մինչև հետևի ոտքի վրա ձգվածություն զգաք: Հիմնական բանն այստեղ դանդաղ և մեղմ քայլելն է: Խուսափեք ցատկելուց կամ շատ ուժեղ հրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձգումը պետք է լինի հարմարավետ, ոչ ցավոտ:
- Պահեք կրունկը գետնին. Համոզվեք, որ ձեր հետևի կրունկը գետնին է պահում ամբողջ ձգվող հատվածում: Կրունկը գետնից բարձրացնելը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և ավելորդ լարում առաջացնել աքիլեսյան ջիլում:
- Ուղիղ մեջք պահեք. կարևոր է, որ ձեր մեջքն ուղիղ և ձեր մեջքը լինի
Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են միանգամայն կատարել Standing Heel Back Achilles Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է Աքիլես ջիլը և սրունքի մկանները ձգելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և նուրբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե նրանք որևէ ցավ են զգում ձգման ժամանակ, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ: Ձգվելուց առաջ նաև կարևոր է տաքանալը՝ ճկունությունը բարձրացնելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող?
- Wall Heel Back Achilles Stretch. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը մի ոտքով առաջ, իսկ մյուսը ձգված ետ՝ հրելով կրունկը հատակին, որպեսզի ձգվի Աքիլեսը:
- Քայլ գարշապարը մեջքի Աքիլես ձգում. Սա ներառում է կանգնել ոտքի գնդիկը մի աստիճանի վրա և դանդաղ իջեցնել կրունկը, մինչև որ Աքիլեսի մեջ ձգվածություն զգաս:
- Սրբիչով գարշապարը ձգվում է Աքիլես. Նստած վիճակում սրբիչով փաթաթեք ձեր ոտքին և նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ՝ ձգելով Աքիլեսը:
- Թեք տախտակի կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում. Այս տարբերակումը ներառում է թեք տախտակի վրա կանգնելը, իսկ կրունկները կախված են ծայրից, ապա թեքվելով առաջ՝ ձգելու Աքիլեսը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող?
- Նստած սրունքի ձգում. Այս վարժությունը ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչ որ կանգնած է կրունկի մեջքի Աքիլես ձգումը, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով համապարփակ ձգում աքիլեսյան ջիլում և սրունքի մկաններին և բարելավում ճկունությունը:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ոչ միայն Աքիլես ջիլը, այլև մկանների ամբողջ հետևի շղթան, ինչը կարող է ուժեղացնել կանգնած կրունկի մեջքի Աքիլես ձգվող օգուտները՝ խթանելով ընդհանուր ճկունությունը և հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած գարշապարը Հետ Աքիլես ձգվող
- Աքիլես ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի հորթի վարժություն
- Կրունկի մեջքի ձգում
- Կանգնած հորթի մարզում
- Մարմնի քաշը Աքիլես Ձգվող
- Հորթերի ամրապնդման վարժություն
- Տնային մարզումներ հորթերի համար
- Կանգնած կրունկի մեջքի ձգում
- Մարմնի քաշային հորթի ձգում
- Աքիլես ջիլ վարժություն